Algunes persones lluiten per perdre greix del ventre més que d’altres. Malauradament, portar pes al voltant de la vostra secció medial és parcialment un factor genètic. Massa pes pot ser perillós per a la salut i pot provocar malalties del cor i diabetis. Si heu arribat a un plató de pèrdua de pes, hi ha alguns consells de dieta i exercici que podeu intentar ajudar a perdre greix tossut del ventre.
Consum de calories
Tot i que potser mengeu una dieta saludable, potser no esteu conscients de quantes calories consumiu. Per baixar de pes amb èxit, necessites cremar més calories de les que menges. Si feu un seguiment de les vostres calories, és possible que trobeu que mengeu més del que creieu. Les talles incorrectes de la publicació solen provocar un consum de calories més elevat. Per perdre aproximadament una lliura a la setmana, heu de tallar 500 calories al dia de la vostra dieta. No obstant això, no consumeix menys de 1.200 calories diàries, ja que el cos tancarà funcions no essencials, com el seu sistema reproductor, per intentar conservar energia i evitar la fam.
Greixos millors en la seva dieta
A més de reduir calories, és possible que vulgueu incorporar greixos monoinsaturats a la vostra dieta. L’objectiu no és consumir més greixos monoinsaturats, sinó substituir els greixos saturats i trans malsats que mengeu actualment. El seu cos necessita una mica de greix perquè pugui absorbir vitamines solubles en greixos, com la vitamina A, D, E, i K, i àcids grassos, essencials per a les funcions cerebrals i controlar la inflamació. Proveu d’afegir alvocat al sandvitx al lloc de la maionesa. Utilitzeu oli d’oliva o canola en lloc de mantega, margarina o escurçament quan cuineu o coeu. Els fruits secs i les llavors també són rics en greixos monoinsaturats. Una petita quantitat de greix de la dieta et fa sentir ple o satisfet, i ajuda a prevenir el sobreeiximent.
Exercici aeròbic
La raó per la qual l’exercici aeròbic és tan eficaç és perquè eleva el ritme cardíac. Fer hores d’exposició no us ajudarà a reduir el greix; més aviat, l'ajudarà a tonificar la musculatura. Heu d’incorporar activitats aeròbiques a la vostra rutina d’exercicis per cremar calories i veure’n resultats. Canvia la teva rutina provant bicicleta, córrer, nedar o un altre esport. Objectiu de realitzar almenys 30 minuts d’exercici un mínim de cinc dies a la setmana. Per mantenir el pes actual, hauríeu d’obtenir almenys 150 minuts d’exercici aeròbic a la setmana. Per aprimar-se, haureu de participar en activitats aeròbiques addicionals: 300 minuts o més per setmana.
Entrenament de força
L’entrenament de força és igual d’important que l’exercici aeròbic per reduir el greix del ventre. L’entrenament de força us ajuda a tonificar, condicionar i construir músculs. Quan acumules els músculs, també augmentes el teu metabolisme, de manera que fins i tot en repòs el teu cos cremarà més calories. No us centreu en la reducció de punts, sinó en l’entrenament de força general. Si no t’agrada aixecar pesos, prova d’utilitzar bandes de resistència. Teniu l’objectiu d’entrenar la força almenys dos dies a la setmana per veure els millors resultats.
