Augmenteu pes durant els entrenaments de culturisme per crear massa muscular. Orthopedia.com informa que les llàgrimes pectorals més traumàtiques es produeixen en elevadors de pes o culturistes d'entre 20 i 40 anys a partir de fer exercicis de contracció pectoral excèntrics com la premsa de banc. Segons la Federació Nacional d’entrenadors personals, a partir d’una posició estirada i la contractació total dels músculs pectorals contra pes pesat augmenta el risc de lesions pectorals.
Inflamacions
Si tens els pectorals, pots desenvolupar inflamació al tendó muscular major dels pectorals. La inflamació pectoral es pot produir si tens els músculs pectorals amb repeticions forçades durant l’entrenament de culturisme. Si s’utilitza forma dolenta durant exercicis al tòrax com la premsa de banc també es pot produir inflamació. Els símptomes són dolor a la part frontal del braç o l'espatlla on aquests músculs es troben amb el pit. Pot experimentar dolor si intentes portar el braç cap a dins pel pit o girar el braç cap a dins contra la resistència.
Ruptura
Sportsinjuryclinic.net informa que les grans ruptures de tendons de pectoral són lesions habituals de culturisme que resulten d’exercicis de premsa de banc. Els símptomes d'aquesta lesió del tendó inclouen un fort dolor sobtat a la part del davant del braç o l'espatlla. El dolor i la inflor poden progressar en aquestes àrees i produir símptomes similars a les lesions per inflamacions. Podeu veure un buit o un tergit del múscul pectoral en algun lloc del pit.
El tractament de la inflamació
Descansa si tens inflamació en els teus pectorals. Apliqueu gel durant 20 minuts tres a vuit vegades al dia durant dos dies si teniu molt de dolor. Aplicar calor després de disminuir el dolor inicial d'aquesta lesió. Un especialista en lesions esportives pot prescriure medicaments antiinflamatoris per reduir la inflor. Pot beneficiar-se d’un programa de rehabilitació que ajudi a enfortir els seus pectorals i evitar futures lesions. Les tècniques de massatge esportiu per al pit poden proporcionar alleujament i ajudar a accelerar la recuperació.
El tractament de ruptures
Elimineu tota la resistència dels músculs pectorals per protegir-los de lesions posteriors. Aplicar gel a l’hemorràgia lenta, reduir el dolor i la inflamació. Apliqueu compressió lleugera amb embenats elàstics per augmentar la pressió dins de la lesió i reduir el sagnat i la inflor. Eleveu el pit asseguts dret i dormint en posició reclina per reduir el flux sanguini a la lesió. Un metge de lesions esportives pot intervenir si teniu una ruptura total de tendó pectoral.
Prevenció
Eviteu les lesions pectorals durant els entrenaments de culturisme escalfant els músculs pectorals amb pesos molt lleugers abans d'aixecar pesos pesats. És més probable que es produeixin lesions pectorals augmentant pesat amb músculs freds. Estireu lleugerament els músculs pectorals després que estiguin calents. Agafeu un pal o la cantonada exterior d’una paret i aparteu el tors de la paret fins que sentiu un tram lleuger. Mantingueu-la durant 15 segons. Bodybuilding.com informa que l’ús d’esteroides anabòlics per a culturisme pot augmentar el risc de lesions pectorals.
