Perdre pes pot semblar una equació simple: cremar més calories de les que mengeu, i el vostre cos utilitzarà greixos emmagatzemats per obtenir energia. Però, per a milions de nord-americans amb sobrepès, això pot semblar més fàcil que fer-ho. L’ús d’aliments preembalats elaborats per Lean Cuisine i Weight Watchers us poden ajudar a limitar les calories, aprendre el control de les porcions, eliminar la temptació i proporcionar al vostre cos un equilibri saludable de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Vostè voldrà complementar els aliments envasats amb fruites fresques, verdures i productes lactis baixos en greixos per garantir que obté tots els nutrients que el seu cos necessita.
Pas 1
Determineu quantes calories cal consumir diàriament per assolir el vostre pes objectiu. La dona mitjana necessita unes 12 calories per lliura de pes corporal. Multipliqueu el pes objectiu en lliures per 12. Si voleu pesar 140 lliures, mengeu uns 1.680 calories diàries. Si mengeu menys calories, potser perdreu pes més ràpidament, però heu de consumir almenys 1.200 calories diàries per assegurar-vos que obteniu tots els nutrients que necessiteu i que mantingueu el ritme de metabolisme elevat.
Pas 2
Menja tres àpats i dos o tres refrigeris diaris. És important mantenir estable el nivell de sucre en la sang; si espereu massa temps entre els àpats, augmenteu el risc de sobreeixir. Intenta menjar cada quatre hores. Si mengeu 1.650 calories diàries, podeu menjar tres àpats de 400 calories i tres aperitius de 150 calories cada dia.
Pas 3
Utilitzeu un àpat per a la vista o a la cuina magra per a cadascun dels vostres tres àpats. Weight Watchers fa una línia d’esmorzars congelats, incloent torrades franceses amb botifarra de gall d’indi, pernil i formatge, sandvitx de cansalada a l’estil canadenc sobre una magdalena anglesa o una quesadilla d’esmorzar, que oscil·la entre 210 i 290 calories. Tant Watchers de peses com Lean Cuisine elaboren una sèrie d’entrades que es poden utilitzar per dinar i sopar. La majoria dels plats tenen aproximadament 250 calories cadascun. Si afegiu una verdura o una amanida al vapor, s’afegirà al total de calories, us ajudarà a sentir-vos satisfet i a assegurar-vos que obté totes les vitamines i minerals que necessiteu.
Pas 4
Feu els vostres propis aperitius o utilitzeu aperitius i postres preembalats de Lean Cuisine o Weight Watchers. Les dues empreses fabriquen aperitius fàcils de menjar durant el temps, però podeu triar fer els vostres propis aperitius. Haureu d’aprendre el control adequat de les porcions i, tot i que els aliments preembalats ho faciliten al començament, al final, voldreu aprendre a mesurar el vostre propi aliment. Elaborar els vostres propis aperitius pot ser una bona pràctica de control de les porcions.
Consell
Si seguiu el sistema de punts de Watchers de pes, podeu menjar productes Lean Cuisine, que tenen el valor de punts marcat al paquet.
Si seguiu la dieta de l’intercanvi diabètic, tant Watchers de pes com Lean Cuisine tenen tots els valors d’intercanvi marcats a cada paquet.
Avís
Els aliments congelats envasats solen ser més elevats en sodi que els aliments frescos. Si tens pressió arterial alta o necessites controlar la ingesta de sodi, llegiu els fets nutricionals de cada entrant i trieu les opcions amb baix contingut de sodi.
