Com que la ingesta de calories i la despesa generals prediu si perdràs pes o no, menjar una tassa d’espinacs diàriament pot ajudar a la pèrdua de pes amb èxit, però no garanteix. Un estudi publicat el 2012 a "Nutrició i diabetis" va comprovar que les persones que es van concentrar en comptar les calories diàries totals van perdre més pes que els participants en l'estudi que es van centrar en augmentar la seva aportació de fruites i verdures. Substituir els aliments rics en calories per una tassa d’espinacs pot ajudar a reduir el consum global de calories.
Calories a Espinacs
Els espinacs són un aliment baix en calories, que és beneficiós quan intenteu reduir el consum de calories per perdre pes. La base de dades de nutrients nacionals del Departament d'Agricultura del Departament de Agricultura dels Estats Units per a la referència estàndard informa que 1 tassa d'espinacs crus conté només 7 calories. Per tant, menjar una tassa d’espinacs en lloc d’alternatives de més calories, com ara dolços i sucres afegits, us ajuda a disminuir el consum de calories. Reduir la ingesta d’energia amb només 500 calories diàries ajuda a vessar aproximadament una lliura setmanal, assenyala els Centres de Control i Prevenció de Malalties.
Fibra avantatges
Els espinacs són una excel·lent font de fibra dietètica, que ajuda a augmentar la sacietat quan es menja en lloc d’alternatives de fibra inferior. A més, la fibra no és completament absorbida ni digerida per l’organisme. Si bé ajuda a omplir-vos, contribueix poc a la vostra aportació calòrica total. Per tant, menjar una tassa d’espinacs en lloc de dolços amb fibra inferior, begudes ensucrades, sucres afegits i grans refinats ajuda als vostres esforços per perdre pes.
Necessitats calòriques per baixar de pes
Menjar una tassa d’espinacs com a part d’un pla d’aliments reduïts en calories us ajudarà a perdre quilos. Segons el National Heart, Lung and Blood Institute, els plans que contenen entre 1.200 i 1.600 calories diàries són sovint dietes efectives per a la pèrdua de pes per a adults. Els homes solen requerir més calories que les dones i els adults actius que intenten baixar de pes generalment necessiten més calories que els sedentaris.
Requisits diaris de verdura
La quantitat d’espinacs o altres verdures que heu de menjar diàriament depèn de les vostres necessitats de calories per perdre pes. Per exemple, si el vostre requisit de pèrdua de pes és de 1.200 calories diàries, apunteu-vos per 1, 5 tasses de verdures al dia, i si el vostre requisit energètic per a la pèrdua de pes és de 1.600 calories, dispareu per 2 tasses diàries del grup vegetal, suggereix la publicació " Directrius dietètiques per als nord-americans, 2010. " ChooseMyPlate.gov informa que, tot i que una tassa d’espinacs cuits equival a una tassa del grup de verdures, 2 tasses de fulles d’espinacs crues es classifiquen en una tassa equivalent del grup vegetal.
