Els fibromes uterins són un tipus de tumor no cancerós que creix a la paret uterina. Aquests tumors varien de mida des de petits i semblants a aquells que són tan grans com una pomelo. Els fibromes uterins poden causar diversos símptomes, com ara sagnat greu, mal d’esquena, dolor amb les relacions sexuals o un abdomen inferior augmentat. Alguns factors, inclòs el seu pes, poden augmentar el risc de desenvolupar fibromes uterins, i fer exercici pot ser beneficiós.
Factors de risc
No podeu canviar alguns factors de risc per als fibromes uterins. Per exemple, les dones entre 30 i 40 anys amb la menopausa tenen més probabilitats de patir fibromes uterins. Les dones afroamericanes i les que tenen antecedents familiars de fibromes també corren un risc més gran. Tot i això, hi ha dos elements de risc de fibroma uterina que podeu canviar: la vostra dieta i el vostre pes. Segons WomensHealth.gov, les dones que mengen més carn vermella i pernil tenen un risc més gran de fibromes. Les dones amb sobrepès tenen tres vegades més probabilitats de patir fibromes. Això és degut a que els fibromes són el resultat d’estrògens addicionals al cos. Les dones amb excés de greix, especialment greixos abdominals, tenen més probabilitats de produir estrògens. Per tant, fer exercici per reduir greixos pot ajudar a reduir el risc de fibromes. No obstant això, perdre pes pot ajudar a reduir la producció d’estrògens, no sempre garanteix la reducció de la mida dels fibromes existents.
El gir de Bharadvaja
Les posicions de ioga per obrir la zona de l’estómac s’associen amb l’ajuda a alleujar el dolor de les fibromes uterins i t’ajuden a trobar posicions més còmodes amb fibromes. Un exemple és el gir de Bharadvaja. Per realitzar l’actuació, asseieu-vos a terra amb les cames esteses davant vostre. Aprofiteu el pes cap a les natges dretes i plegueu les cames cap a les natges esquerres. Inhaleu-vos per seure més recte, després gireu el tors cap al costat dret, situant el braç dret darrere de l’esquerra, obrint i estirant l’estómac. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 15 segons, i allibereu l'estirament.
Bridge Pose suportat
El suport de pont suportat és un altre exercici que pot alleujar el dolor de fibrom uterí. Per realitzar-ho, estigueu a terra amb els braços estesos i els palmells cap amunt. Aixeca les natges i el tors per aixecar les cames i el tors del terra. Deixa les espatlles a terra amb els ulls cap al sostre. Si cal, podeu col·locar una tovallola enrotllada entre els genolls perquè la posició sigui més còmoda. Mantenir-lo al seu lloc durant 10 a 15 segons, després alliberar l’estirament i abaixar els glutis cap a terra. Repetiu de dues a tres vegades.
Exercici cardiovascular
L’exercici cardiovascular crema calories i us pot ajudar a perdre pes. Tanmateix, fer exercicis de fort impacte pot causar dolor als fibromes existents, cosa que dificulta l'exercici. En lloc d'això, trieu exercicis cardiovasculars de baix impacte com l'aeròbic aquàtic o la natació. Caminar, amb una màquina el·líptica o anar en bicicleta també crema calories i greixos, ajudant a reduir la producció d’estrògens no saludable. Feu exercici d’almenys de tres a cinc vegades al dia durant almenys 30 minuts per crear un dèficit de calories que us ajudi a perdre pes.
