La pèrdua de la gana pot seguir un entrenament vigorós i pot ser un signe que s’està entrenant massa. Mantenir els vostres entrenaments menors de 60 minuts per sessió i dormir molt a la nit són només dues maneres de reduir les probabilitats de sobrecost al gimnàs. El motiu principal per la qual pot patir una pèrdua de la gana després d’un entrenament té a veure amb les hormones del cos.
Hormones famolencs
Hi ha dues hormones importants implicades en la provocació de la gana: la grellina i el pèptid YY. Ghrelin és una hormona que estimula la fam mentre el pèptid YY la suprimeix. L’exercici aeròbic i anaeròbic, com l’entrenament del pes, estimulen tots dos l’augment de l’hormona peptídica YY. Aquesta és la principal raó per la qual les persones sanes tenen sensació de plenitud després de l’entrenament.
La resistència és inútil
L’entrenament per resistència i l’entrenament aeròbic tant augmenten els nivells de pèptid YY, però l’exercici aeròbic disminueix en realitat els nivells de grelina mentre que l’entrenament per resistència no. Això fa que l’entrenament aeròbic sigui més eficaç per suprimir l’apetit, de manera que podria convertir-lo en una elecció més beneficiosa en termes de pèrdua de pes.
Perill per davant
En casos extrems, una pèrdua de gana causada per l’exercici pot ser perjudicial. El Consell nord-americà sobre exercici enumera les "pèrdues de gana" com un dels principals indicadors de sobreentrenament del cos. La causa és un augment poc saludable de l’alliberament d’epinefrina i noradrenalina, que són les hormones supressores de l’apetit. Superviseu la vostra aportació calòrica diària per assegurar-vos que estigui bé dins de les recomanacions del Departament de Salut i Serveis Humans d’almenys 1.000 calories al dia per a les dones i 1.200 calories per als homes. A més, escolteu el cos per detectar signes de sobreeiximent, incloses dolors musculars crònics, malalties freqüents i un son inquiet.
Què fer
Seguiu les recomanacions dels centres de control i prevenció de malalties per fer exercici a la intensitat adequada i aprofitar els efectes positius de l’exercici en lloc dels possibles aspectes negatius. El CDC recomana realitzar almenys 150 minuts d’exercici aeròbic moderadament intens cada setmana. A mesura que s’ajusti més físicament, podeu augmentar aquesta xifra a un total de cinc hores setmanals o l’equivalent a cinc entrenaments de 60 minuts. Aquest règim d’entrenament us permetrà obtenir els beneficis del supressor de l’apetit que l’exercici aeròbic ofereix sense sobrecarregar el vostre cos.
