La cria de vedells enforteix els músculs del vedell, que són el soleus, els gastrocnemius i els plantaris. Exercir massa els músculs del vedell juntament amb una mala flexibilitat pot causar estrenyiment o rigidesa de les vedelles. El tractament consisteix en estiraments de descans, gel i llum. Consulteu el vostre metge si teniu dolor o símptomes persistents.
Rampes del múscul del vedell
Segons la American Academy of Orthopedic Surgeons, els rampes musculars són habituals als músculs del vedell. Els rampes musculars es produeixen quan els músculs dels vedells es contrauen de manera incontrolada, donant com a resultat una estretor de vedells i un dolor intens.
Si es realitza una pujada de vedells després d’un entrenament d’alta intensitat o amb resistència addicional com les mancuernes, es pot produir còlic. Els desequilibris en la deshidratació i l'electròlit, com el baix en sodi, poden augmentar el risc de patir una rampes muscular en la vedella.
Mal de vedells després de la cria del vedell
Una contracció contundent dels músculs del vedell durant l'aixecament de la vedella pot causar una tensió o esquinç muscular. Una tensió muscular pot ser una llàgrima parcial del múscul del vedell o, en casos greus, una ruptura completa. Els símptomes d'una tensió muscular són la rigidesa de la vedella, el dolor i la inflor. La fatiga, la musculatura feble i la inflexibilitat poden augmentar el risc de patir una tensió muscular.
Tot i que qualsevol dels músculs del seu vedell es pot esquinçar, el múscul gastrocnemius és més susceptible a les soques, ja que travessa les articulacions del genoll i del turmell i es contrau ràpidament i amb força. Segons un estudi del 2017 publicat per International Journal of Exercise Science, les persones que pateixen una lesió muscular gastrocnemius solen denunciar la tensió de vedells com a factor precipitador.
Síndrome del compartiment exertional crònic
La seva part inferior està separada en compartiments, amb els músculs de la vedella al compartiment posterior. Amb la força d’exercici, els músculs de la vedella poden augmentar-se i augmentar la pressió acumulada al compartiment. La síndrome del compartiment exertional crònic es produeix quan hi ha massa pressió al compartiment posterior, restringint el flux sanguini i l’oxigen als músculs. Entre els símptomes es troba l'estinció de la vedella, el dolor del múscul del vedell, una sensació de cremada o dolor, adormiment o pessigolleig.
Intervencions rígides del vedell
Per disminuir qualsevol inflor i dolor, seguiu l’acrònim RICE, que significa repòs, gel, compressió i elevació. Els estiraments de vedells, ortopèdics i medicaments contra el dolor sense recepta com l’acetaminofen també poden ajudar a reduir la rigidesa i el dolor. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que aquests medicaments són segurs per a vosaltres. Els tractaments addicionals inclouen teràpia física i massatge.
Prevenció del múscul adolorit
Per evitar la rigidesa i lesions addicionals dels vedells, augmenteu les repeticions, ajustaments i resistència lentament. Escalfeu els músculs amb cinc minuts de caminada o corretja abans de fer exercici i estireu els músculs del vedell després per mantenir la flexibilitat.
Per exemple, l'estirament de vedella de peu es realitza de forma esglaonada amb l'esquena ferida. Lentament inclina't o enfila cap endavant mantenint l'esquena baixada. Mantingueu aquesta posició entre 15 i 30 segons i repeteixi una a tres vegades. Per evitar la deshidratació i el desequilibri dels electròlits, beu almenys vuit gots d’aigua al dia i menja una dieta ben equilibrada.
