Córrer té molts efectes secundaris positius: genera força, millora l’estat d’ànim i accelera el metabolisme. Però, per tots els avantatges de córrer, també hi ha els perills que comporten un excés de treball i la superació dels músculs, especialment a la regió del vedell. Afortunadament, hi ha maneres de reduir i tractar el dolor de vedella quan s’executa: des d’estirar-se abans i després d’un trotar fins a beure molta aigua i portar el calçat adequat.
Què és el dolor del vedell?
Per entendre el que causa el dolor de vedella, és important conèixer primer la zona d’origen del dolor de vedella. El vedell està compost per dos músculs: el gastrocnemius i el soleus. S'uneixen al tendó d'Aquil·les, que està connectat amb l'os del taló. Quan qualsevol d'aquests músculs està sobreestret o estripat, es coneix com a soca de vedells.
Hi ha alguns signes indicatius que pot haver estat presentant una soca de vedells. El primer és que podríeu sentir un pop, esquinçar-se o esquinçar-se al vedell. També podeu trobar que el vedell és rígid o feble quan camineu o que és difícil pujar-vos sobre els dits dels peus. També pot haver-hi contusions a la vedella durant un o dos dies.
Causes del dolor de vedella
El dolor al vedell es produeix quan de sobte els músculs es contrauen, provocant una rampes. Hi ha algunes coses que poden provocar còlics, com ara la deshidratació, la deficiència de minerals o l'exercici intens, com la cursa. L’excés de músculs del vedell durant l’activitat física pot provocar una soca o tendinitis d’Aquil·les, que es produeix quan s’inflama el tendó d’Aquil·les.
Com prevenir els vedells dolorits
La bona notícia és que es pot disminuir o prevenir el dolor de vedella mitjançant algunes precaucions. L’estirament abans i després d’una carrera pot reforçar els músculs de la vedella i evitar la tensió del vedell mentre s’està fent exercici. Per fer un estirament minuciós, practicar ioga pot ajudar a dirigir els músculs adequats per evitar la tensió del vedell.
És fonamental assegurar-vos que no us exerceixis excessivament quan feu exercici en córrer massa lluny o corrent per un turó massa abrupte. Crea't a poc a poc si estàs començant per alguna cosa nova, com entrenar-te per a una carrera llarga. L’aigua potable també ajuda. El canal Better Health recomana beure molta aigua abans, durant i després de fer exercici per prevenir còlics.
Si es pateixen els vedells al córrer, assegureu-vos que porteu les sabates adequades. L’NSS recomana caminar amb sabates còmodes quan us guareu amb un vedell tensat, a més de portar sabates amb un taló més gruixut o més alt per disminuir l’estirament de la vedella.
Tractament del dolor del vedell
El dolor al vedell es pot tractar de diverses maneres. Si teniu un rampes, ajuda a estirar suaument o fer massatges al múscul. Si tens una cepa o tendinitis d’Aquil·les, pots utilitzar el tractament RICE:
- RESTA la cama.
- ICE la part dolorosa de la cama durant 20 minuts amb un paquet de gel o bossa de pèsols congelats.
- COMPRESSEU l’àrea dolorosa amb un embenat, tret que el dolor empitjori, en aquest cas, afluixeu l’embenat.
- ELEVEU la cama inferior estant assegut o estirat.
Per alleujar el dolor i disminuir la inflor, també podeu prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides, com l'aspirina o l'ibuprofè, o estirar la vedella fent alçades de taló. El millor és no tornar a córrer fins que el turmell i el genoll funcionin bé i el vedell sigui fort.
