Les files de cable requereixen l'ús d'una barra de V i es realitzen des d'una posició asseguda en una màquina de politja baixa. Mentre es tira la barra cap a l'intestí, es doblega les articulacions del colze i l'espatlla. Això al seu torn fa que treballis múltiples músculs alhora. Exercicis de compostos com aquest condueixen a guanys ràpids de mida i força.
Latissimus Dorsi
El múscul principal dirigit a la fila del cable és el latissimus dorsi. Aquest múscul s’inicia a la part inferior de l’esquena i s’executa en un angle cap a l’esquena superior, on s’acaba sota l’espatlla. Quan activeu una barra, una manuella, una barra o algun altre pes cap al vostre cos, activeu aquest múscul. Els lats ben definits donen a l’esquena una forma de “V”.
Romboides
Els romboides descansen menor i major entre els omòplats. Activeu aquests músculs quan estrengueu els omòplats. Això es produeix quan estireu la barra cap a l'estómac durant una fila de cable.
Trapezis
El trapezi és un altre gran múscul d'esquena. Comença a la base del crani i entra a la part posterior de l’esquena i sobre els ossos del coll. A causa de la seva mida, el trapezi té fibres superiors, mitjanes i inferiors que sovint s'adrecen de forma independent als entrenaments. La fila de cables posa més èmfasi en les fibres mitjanes i inferiors. Un exercici com una fila vertical o les espatlles imposa les fibres superiors.
Bíceps
El múscul bíceps conté dues parts: el brachialis i el bíceps brachii. El bíceps brachii té el cap llarg i curt i és clarament visible a la part frontal del braç superior. El brachialis s’assenta darrere del bíceps brachii. Els dos músculs funcionen per flexionar el colze. Es produeix quan es doblega el colze i es redueix l'angle entre l'húmer i l'avantbraç. Executeu aquest moviment mentre estireu la barra cap al vostre cos.
Erector Spinae
L’espina erectora és una llarga franja de músculs que abasta la longitud de la columna vertebral i acaba a la part inferior de l’esquena. Activeu aquest grup muscular durant l'extensió de l'esquena. Es produeix quan es doblega a la cintura i es desplaça el tors enrere. Durant una fila de cable, esteneu l’esquena i la mantingueu en aquesta posició durant tot l’exercici. Això fa que es contregui contínuament les espines erectores per mantenir l’estabilitat espinal.
Abs
El recte abdominis, l’abdominis transvers i els oblics constitueixen la paret abdominal. El recte abdominis és el múscul gran situat a la meitat de l’estómac. L’abdominis transvers es troba a l’interior de l’estómac i els oblics es troben als costats de les costelles. Vostè contracta tots aquests músculs a través d'una fila de cable per produir força i mantenir el tors en una bona alineació.
