Els telèfons intel·ligents, com l’iPhone, poden ser eines convenients per ajudar-vos a gestionar la vostra pèrdua de pes. Podeu descarregar diverses aplicacions, moltes de les quals gratuïtes, que ajuden a fer un seguiment de les calories que aporteu dels aliments, així com a fer un seguiment de les calories que cremeu a través de l’exercici.
Selecció d'una aplicació
El primer pas per rastrejar les calories del vostre iPhone o un altre telèfon intel·ligent és seleccionar una aplicació de salut i fitness. Hi ha una gran varietat d'aplicacions gratuïtes i de pagament per simplificar el procés de càlcul de les calories cremades i permetre mantenir un registre dels seus entrenaments. La millor d’aquestes aplicacions us permet fer un seguiment de les calories cremades durant l’exercici físic proporcionant una llista completa de milers d’activitats físiques diferents.
Mesura de la reunió
Per avaluar amb precisió la quantitat de calories que esteu cremant, moltes aplicacions requereixen algunes mesures, com ara l'alçada i el pes. Per alçada, probablement podeu utilitzar la vostra alçada tal com apareix al carnet de conduir. Com que el pes canvia amb més freqüència que l'alçada en els adults, hauríeu de pesar-vos per obtenir una mesura actual. Segons Suzanne Hiscock, entrenadora de gestió de pes i estil de vida certificada per l’ACE, hauríeu de pesar-vos a la mateixa hora del dia i en les mateixes condicions quan trepitgeu la bàscula diàriament o setmanalment.
Ús de l'aplicació
Un cop hàgiu descarregat l'aplicació de seguiment que heu triat de la botiga d'aplicacions iTunes i hàgiu recollit totes les dades personals necessàries, haureu d'introduir les dades a l'aplicació durant el procés de configuració única. Després de la configuració, podeu començar a fer el seguiment de les calories cremades seleccionant l’exercici d’una llista d’activitats. En moltes aplicacions d’aquestes, el vostre entrenament i els aliments que mengeu s’incorporaran a un resum del progrés diari per ajudar-vos a fer un seguiment de la vostra pèrdua de pes.
Tracker d'aliments
Tot i que el seguiment de les calories que gasteu durant l’exercici és important, també haureu d’utilitzar l’aplicació per baixar de pes per fer el seguiment de quantes calories s’està prenent. Una lliura de greix equival a 3.500 calories de calories que no utilitzeu, segons el Consell del president de la salut, el president. I Nutrició. Per baixar de pes, heu de controlar les calories que esteu prenent i la quantitat que esteu cremant, de manera que pugueu crear un dèficit calòric que crema algunes de les calories que no utilitzeu. La majoria d’aplicacions llisten milers d’aliments per ajudar-vos a registrar el vostre consum calòric diari. Això us pot ajudar a mantenir un enfocament eficient i completament ajustat per perdre pes.
