La frase "impuls militar" pot provocar una imatge d'alguna forma fantàsticament desafiante d'un exercici ja exigent (però gratificant). En què es diferencia una promoció militar de la promoció nord-americana regular dels suburbis? No tant com podríeu pensar.
Assumeix, doncs, la posició i fem una ullada a les diverses possibilitats.
El mite del colze
En termes populars, es sol descriure un push-up militar com un push-up que fa èmfasi en el tríceps mantenint els colzes lligats als costats. Això indiquaria probablement una separació de les mans més estreta que amb un pressupost estàndard, que generalment suposa que les mans estan separades a una amplada aproximada de les espatlles.
Mantenir els colzes ben col·locats als costats provocarà efectivament una major activació del tríceps, però, segons el que se sap, ningú, els caps de gabinet conjunts no hi ha hagut cap decret sobre les col·locacions de colze i els impulsors.
El Real Exèrcit Impuls
La capacitat de realitzar push-ups (a més de situacions i pull-ups) ha estat considerada des de fa temps una mesura important de la forma general. I amb raó. Els push-ups són un gran indicador de la força del cos superior, especialment els músculs del pit, les espatlles i el trícep, sinó també la força i l’estabilitat general del nucli.
Et pot sorprendre que, excepte el fet que els impulsors de l'exèrcit signifiquen que hi ha un sergent de perforació preparat per xutar el cul, si no manté la forma adequada, hi ha poca o cap diferència entre els impulsors de l'exèrcit i els estàndards. pujades.
Assumeix la posició
Segons la prova de l'exercici físic de l'Exèrcit de West Point, assumireu la posició situant les mans a una mica més que l'amplada de l'espatlla. També teniu una certa quantitat de lliure albir quan es tracta dels peus, que es poden situar "junts o fins a 12 polzades de distància".
El Consell Americà sobre Exercici especifica que durant un pressupost normal, els peus es col·loquen junts. El cos hauria de formar una línia recta des de les espatlles fins als turmells, però si ja heu estat fent flexions tot el temps, ja ho sabíeu.
Realització del Push-Up
Quan el sergent de la perforació digui "vaja", acudeix-hi. Comença per doblegar els colzes i baixar tot el cos cap a la Terra fins que els braços estiguin "com a mínim paral·lels al sòl". Això dóna una mica de marge més que la versió del Consell d'America sobre Exercici, que aconsella tocar el pit a terra.
I només per fer-lo més espantós, el test de l'exercici físic de l'Exèrcit requereix que realitzeu dos pressupostos de dos minuts, tots executats de forma correcta. Això significa que no es queda ni endarrerir-se.
Push Back Up
Ara arriba la part dura: torna a la posició inicial. Això significa pressionar les mans al terra i aixecar el cos cap amunt fins que els braços estiguin completament. Tingueu en compte que el vostre cos ha de mantenir-se rígid en una línia generalment recta i moure’s com a unitat, segons diu ExRx.net, o bé, Sarge es disgustarà.
