A mesura que els homes envelleixen, és més difícil per a ells mantenir el pes a causa de la seva inactivitat i disminució de la massa corporal magra, segons l'American Dietetic Association. El pes afegit augmenta el risc de patir malalties cardíaques, diabetis i una mort precoç. El millor pla d’alimentació per a homes majors de 45 anys és aquell que inclou aliments que gaudeixen menjant que poden seguir durant la resta de la seva vida.
Dieta baixa en carbohidrats
Un estudi del 2004 publicat a "Nutrició i metabolisme" va comparar els efectes d'una dieta baixa en hidrats de carboni i una dieta baixa en greixos sobre la pèrdua de pes tant en homes com en dones. L’estudi va descobrir que els homes que seguien la dieta baixa en hidrats de carboni van perdre més pes, sobretot al voltant de l’abdomen, que els homes que segueixen la dieta baixa en greixos i, per tant, una dieta baixa en carbohidrats pot ser un dels millors plans de dieta per a homes de més de 45 anys. Una dieta baixa en hidrats de carboni limita normalment la ingesta total de carbohidrats a 50 g a 150 g, segons MayoClinic.com. La dieta consisteix en carns, greixos i verdures. En el passat, la majoria de dietes baixes en carbohidrats fomentaven la ingesta d'aliments rics en greixos saturats, com ara carn vermella i cansalada. Actualment, moltes de les conegudes dietes baixes en carbohidrats fomenten l’ús de carns magres, com el pollastre i el peix, i greixos monoinsaturats i poliinsaturats. Si bé la dieta baixa en hidrats de carboni ajudarà els homes de més de 45 anys a perdre pes, alguns homes poden tenir dificultats per mantenir-se al marge de pans i fruites la resta de la seva vida.
La dieta mediterrània
Un cop els homes arriben als 45 anys, augmenta el seu risc de patir malalties cardíaques, segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família. La dieta mediterrània és una de les millors opcions de plan de dieta per a majors de 45 anys, ja que pot reduir significativament el risc de patir malalties cardíaques. A més d’ajudar el cor, les persones que segueixen la dieta mediterrània també tenen menors taxes d’alguns càncers, de Parkinson i d’Alzheimer. La dieta consisteix principalment en aliments vegetals, incloent fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs i llavors. En lloc de mantega, utilitzeu oli d’oliva com a font principal de greix. La dieta mediterrània també limita la seva ingesta de carn vermella a poques vegades al mes i us anima a menjar peix com a principal font de proteïnes. A la dieta mediterrània també s’admeten pollastre, ous i aliments làctics baixos en greixos.
Dieta DASH
Segons el Palo Alto Medical Foundation, els homes no mengen prou fruites i verdures. Els homes necessiten nou racions de fruites i verdures al dia per limitar el risc de malalties cròniques. La dieta DASH, o els mètodes dietètics per aturar la hipertensió, va ser originalment dissenyada per ajudar a disminuir la pressió arterial. Però també pot ser una de les millors opcions de dieta per als homes, ja que té una elevada recomanació de fruites i verdures. La dieta DASH també afavoreix la ingesta de cereals integrals, fonts magres de proteïnes i productes lactis baixos en greixos i sense greixos. Menjar més d’aquests aliments baixos en calories i en nutrients, l’ajudarà a mantenir un pes saludable. La dieta és rica en potassi, magnesi, calci i fibra, tots els nutrients importants per reduir i mantenir una pressió sanguínia sana.
