Mantenir una nutrició òptima durant tot l’embaràs és vital. No només el vostre nadó necessita una quantitat abundant de vitamines, minerals i altres nutrients per desenvolupar-se correctament, també necessiteu un suport nutricional addicional per preparar-vos per a la feina, el part, la lactància i la maternitat. Tot i que una dieta equilibrada és el component més crític d’una bona alimentació, la majoria de les dones embarassades complementen la seva dieta amb vitamines prenatals. Aquests nutrients addicionals són especialment importants per a les dones que la ingesta dietètica està limitada per malalties matinals o que no solen menjar aliments saludables.
Deficiència d’àcid fòlic
L’àcid fòlic, una vitamina B, està present en verdures de fulla verda i fosca. La deficiència de folat durant l’embaràs està associada a lactants amb un baix pes en néixer, avortament involuntari i deformitats orofacials com ara llavi o paladar fendit, anomalies del cor fetal i defectes del tub neural, que són obertures al cervell o canal espinal que es produeixen a principis del desenvolupament fetal. Segons un article del 2005 al "metge de família nord-americà", haureu de començar la suplementació diària amb 600 mcg o 0, 6 mg de folat un mes abans de la concepció, però prendre 4 mg diaris tan aviat com descobriu que està embarassada és gairebé tan eficaç.
Deficiència de calci
El desenvolupament d’ossos i músculs en el vostre bebè requereix calci, un mineral que es troba en carns, productes lactis, verdures de fulla verda i llegums. Una revisió del 2009 a "Informes d'osteoporosi actuals" suggereix que els fetus que reben massa poc calci durant el desenvolupament tenen més risc de patir osteoporosi més endavant. A més, la ingesta insuficient de calci durant l’embaràs augmenta el risc d’hipertensió o preeclampsia induïda per l’embaràs, que augmenta el risc de mort tant per a mares com per a nadons. La ingesta diària de calci es recomana entre 1.000 i 1.300 mg.
Deficiència de ferro
El ferro, un mineral que es troba en la carn vermella, el peix, l’aviram i una varietat d’aliments vegetals, es necessita per al desenvolupament de glòbuls vermells normals. Una ingesta insuficient de ferro durant l’embaràs contribueix a l’anèmia materna i fetal, que al seu torn pot donar lloc a un part prematur i a un baix pes en néixer. Les mares anèmiques tenen més fatiga tant abans com després del part i l’anèmia pot complicar el part necessitant transfusions tant per a mare com per a nadons per tractar pèrdues de sang relativament petites. La ingesta de ferro recomanada durant l’embaràs és de 30 mg diaris.
Deficiència de vitamina D
La vitamina D, la "vitamina del sol", és necessària per a un correcte metabolisme del calci. La vitamina D també té un paper en la modulació immune i altres funcions fisiològiques. La deficiència de vitamina D durant l’embaràs pot conduir a nivells crítics de calci en sang en els nadons acabats de néixer i contribuir a l’osteomalàcia, o ossos febles, en dones afectades. Com que les dosis elevades de vitamina D poden provocar toxicitat, les recomanacions actuals són de 200 UI diàriament relativament baix durant l’embaràs. Tot i això, aquestes recomanacions estan en fase de reavaluació, en resposta a l'evidència de deficiència generalitzada de vitamina D entre els adults joves. Pregunteu al vostre metge quina és la dosi que més us convé.
Deficiència de vitamina A
La deficiència de vitamina A és rara als països desenvolupats, però segons el doctor Stephen McGowan de la Universitat de Iowa, és la segona causa de ceguesa en nens que viuen a països del tercer món. Les persones dels països industrialitzats solen obtenir vitamina A de fonts dietètiques, de manera que limiteu el consum total durant l’embaràs a 5.000 UI diàries.
Consideracions
Les vitamines prenatals contenen una gran quantitat de nutrients, incloent una gran quantitat de vitamines, minerals i oligoelements. Les dosis de la majoria d’aquests nutrients s’han ajustat per satisfer les necessitats de mares embarassades i lactants. Tot i que podeu obtenir una nutrició prenatal adequada amb una dieta equilibrada, moltes dones simplement no s’adhereixen a una. Si està embarassada, hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre si podríeu beneficiar-vos de prendre una vitamina prenatal.
