Atès que menjar menys calories és una forma de baixar de pes, és possible que cregueu que obtindreu resultats més ràpidament si reduïu greument la ingesta d’aliments. Al principi, fins i tot, potser tindreu la recompensa amb els resultats ràpids que esteu fent. No obstant això, a llarg termini, però, gairebé no és menjar una estratègia de dieta poc efectiva i és una manera segura d’incrementar el risc de seriosos problemes de salut.
Mode de conservació
Difícilment no es pot ajudar a la pèrdua de pes a llarg termini, ja que una restricció de calories severa envia el vostre cos a la conservació o al mode "supervivència". Segons el lloc web de l'Hospital General del Comtat de Waldo, el cos conté greixos quan no té prou calories per suportar el funcionament normal. No menjar prou calories cada dia també fa que perdi teixit muscular. Aquesta pèrdua de pes muscular pot fer que penseu que la vostra dieta està "funcionant", però la pèrdua de teixit muscular alenteix el vostre metabolisme, aviat deixant la vostra capacitat de perdre pes.
Altres riscos
Les dietes de dejuni condueixen a altres problemes greus de salut que hauríeu de tenir en compte. Pot presentar símptomes lleus com fatiga, ungles trencadisses i augment de la sensibilitat a les temperatures del fred, però no prendre suficient quantitat de calories també pot comportar problemes greus com la depressió, disminució de la producció de tiroides, disminució de la immunitat i problemes cardíacs. El dejuni prolongat pot fins i tot conduir a una mort sobtada, adverteix l’assistència sanitària de la Universitat d’Illinois.
Necessitats calòriques
La majoria de les persones poden perdre amb seguretat entre 1 i 2 lliures. a la setmana, reduint de 500 a 1.000 calories la ingesta calòrica diària o cremar l'excés de calories amb l'exercici. L’ideal seria combinar els dos per evitar que es comprometi la dieta i s’eviti cremar amb l’exercici. Només perquè la persona mitjana pot generalment tallar fins a 2 lliures. per setmana no vol dir que haureu de tallar 2 lliures una setmana. Calculeu primer les vostres necessitats mínimes de calories i no us caureu per sota o podreu arriscar la vostra salut i enviar el cos al mode de conservació. Les vostres necessitats individuals variaran en funció de la mida, l'edat i el nivell d'activitat, però la majoria dels adults no han de submergir-se per sota de 1.200 calories al dia.
Consideracions
El vostre metge pot suggerir que us feu una dieta molt baixa en calories si teniu sobrepès, en perill immediat de problemes greus de salut i incapaços de perdre molt de pes amb la dieta i l'exercici tradicionals. Una dieta baixament calòrica supervisada mèdicament és plena de proteïnes i hidrats de carboni d’alta qualitat i implica suplementació d’electròlits, minerals i vitamines. És probable que vegeu resultats de pèrdua de pes ràpids amb aquest mètode controlat acuradament, però no es garanteixen els resultats a llarg termini. És més probable que es mantingui la pèrdua de pes si es combina la dieta amb exercici, teràpia conductual i un pla de cures de seguiment actiu.
