Llegiu revistes i veieu anuncis publicitaris que mostren homes i dones que practiquen rock hard abs, i també els voleu. Però, aconseguir un paquet de sis anys a qualsevol edat, sobretot, com a adolescent, pot ser difícil.
La capacitat per fer-ho depèn d'on es trobi el seu cos en les seves etapes de desenvolupament, així com de la seva generació genètica. Algunes persones simplement no tenen l'estructura muscular o la pell i el teixit prou prims al tors per mostrar músculs perfectament segmentats, però això no vol dir que no tinguin força.
Certament, podeu intentar ser més fluix amb una dieta saludable i crear músculs tensos amb exercici d’entrenament de força, però no espereu resultats durant la nit.
Què necessita fer esport a un paquet de sis adolescents
Els homes amb abdominals de sis paquets solen tenir un greix corporal entre el 6 i el 9 per cent i les dones entre el 16 i el 19 per cent. Els mateixos percentatges de greix corporal s’apliquen a la idea d’un paquet de sis adolescents també. Per arribar a nivells tan magres, perdre l'excés de greix corporal a través d'una dieta i exercici físic adequats.
El vostre cos continua creixent, per la qual cosa no voleu que us poseu en una dieta especialment restrictiva. A més, les regles dietètiques estrictes fan que sigui un repte menjar en els àpats familiars i esdeveniments socials. En comptes d'això, centra't a prendre bones opcions la majoria de les vegades.
Passar sobre postres, begudes ensucrades, aperitius processats, menjar ràpid i aliments grassos. En el seu lloc, opteu per opcions com pollastre a la brasa, bistec magre, amanides, verdures al vapor, peix, fruita fresca, fruits secs, arròs moreno, pasta de blat integral i lactis baixos en greixos als àpats.
Si un metge li ha dit que tens un sobrepès i que es beneficiaran de perdre uns quants quilos, sàpiga que una taxa de pèrdua sostenible i segura és d’1 a 2 lliures per setmana. Pot ser que això no sigui tan ràpid com vulguis, però ser més important que perdre pes és més important que guanyar-li un estómac.
Per als adolescents que no necessiten perdre pes, sinó que només volen desenvolupar una massa muscular més magra, no restringiu la mida de la porció ni la ingesta d'aliments. Simplement cal mantenir-se en aliments saludables i sencers en la majoria dels àpats.
Busqueu un pla d’entrenament sòlid
L’entrenament de força regular us ajudarà a desenvolupar més massa muscular magra. Parleu amb un entrenador, un professional de fitness o un metge de l’esport sobre quin tipus d’entrenament és adequat per a la vostra edat. Les activitats de pes corporal, com ara flexions, salts i esquat, estan bé per a la majoria dels adolescents.
L’activitat física regular, com córrer o jugar a futbol, ajuda a mantenir el cor sa, però no necessàriament genera músculs grans o abdominals.
Durant la pubertat, les nenes guanyen més greix corporal, sobretot en el cos inferior, per suportar el part; Això podria provocar la inclinació per aconseguir un nivell de greixos corporals de sis paquets.
Moviments específics de Ab
Un paquet de sis es desenvolupa a partir de forts moviments que ajuden a construir els músculs del recte abdominis i oblics. Si teniu la capacitat de construir músculs i heu perdut greix corporal amb èxit, moviments com ara el taulell, les crestes i la planxa lateral ajuden a desenvolupar músculs diferents al vostre nucli. Afegiu els moviments estabilitzadors, inclosos els gossos d'aus, per equilibrar els abdominals forts.
Encara que el cos no estigui preparat o predisposat genèticament a desenvolupar un paquet de sis, un nucli fort suporta una potència i una funció òptimes, de manera que els esports i l’activitat diària són més fàcils i probablement més lliures de lesions.
No només perdi greix i guanyi múscul per tenir un aspecte bo a curt termini, sinó que s’adhereixi amb ell per mantenir una bona salut i un rendiment físic de la vida.
