Tenir una feina que us manté encadenat al vostre escriptori, sens dubte, és difícil complir amb els vostres objectius de fitness; però no és impossible. Col·legeu un parell de peses al vostre calaix o a la taula per col·locar-vos en un conjunt o dos exercicis de braç mentre assistiu al darrer webinar. Tot i que aquests exercicis poden no ser suficients per complir tots els vostres requisits de forma física, certament són millors que saltar-se un entrenament del tot.
Millor Bíceps
Els músculs de dos caps del front dels braços, els bíceps, s’entrenen fàcilment amb rínxols de tota mena. Asseieu-vos a la vora de la vostra cadira sostenint un pes a cada mà amb una presa directa i pengeu els braços cap a terra. Mantingueu els braços superiors al costat del tors mentre doblegueu els colzes i arrodoneu el pes cap a les espatlles, i baixeu-los cap avall fins a completar un joc. Per varietat, canvia l’adherència perquè les palmes s’enfrontin a la línia mitjana per treballar més els músculs de l’avantbraç.
Tríceps de primera línia
Els músculs tríceps a la part posterior del braç superior són tan importants en funció i aspecte com els anomenats canons o bíceps. Treballeu aquests músculs al vostre escriptori amb extensions de tríceps a sobre. Seieu dret a la vora de la cadira i mantingueu un pes amb les dues mans sobre el cap amb els colzes totalment estesos. Dobleu els colzes per baixar el pes que hi ha al darrere, i després esteneu-los a la posició inicial. Fixeu-vos en els braços superiors: han de romandre prop del cap durant tot el moviment.
Pesada
Els pesos d'una sola lliura poden relliscar fàcilment a la vista a l'escriptori, però no faran gaire per entrenar els músculs. Haureu de retirar els grans pesos perquè aquests moviments tinguin en compte. Apunteu com a mínim vuit a dotze repeticions de cada exercici amb pesos prou gruixuts que semblen gairebé impossibles de fer amb una bona forma. Si necessiteu grans pesos, es poden doblar com a femta sota el vostre escriptori. Feu fins a cinc conjunts d’aquests exercicis, però intenteu fer-los en una sessió, deixant uns 60 segons entre cada conjunt. Eviteu estendre els conjunts durant el dia, cosa que només dilueix el seu impacte. El cos construeix múscul quan li permet descansar després d’estar exposat a l’estrès dels pesos. Després de treballar un grup muscular, doneu-lo almenys 48 hores abans de tornar-lo a fer.
