Les barretes i les peses són els dos tipus principals de pesos lliures. L'ús d'aquest tipus de resistència no restringeix el vostre rang de moviment com fa una màquina de pes. Amb pesos lliures, els vostres moviments s’assemblen més a moviments de la vida real. Tot i que podeu fer els mateixos exercicis amb tots dos, les manuelles i les barres tenen cadascun els seus avantatges i inconvenients.
Barbell
Les barres són barres de metall llargues i rectes, amb mànigues als extrems per subjectar les plaques de pes. Els dos tipus de barres són estàndard i olímpic. Les barres olímpiques tenen una mica més d'1 polzada de gruix al centre amb mànigues giratòries de 2 polzades. Disposen de 7 peus de llarg i pesen 45 lliures. Tota la longitud d'una barra normal és de 1 polzada de gruix. Tenen entre 5 i 6 peus de llarg i pesen entre 15 i 30 lliures. La majoria de les barres estàndard poden tenir fins a 200 lliures, però les barres olímpiques poden suportar càrregues de més de 800 lliures.
Mancuernes
Les manuelles són barres curtes, de 10 a 15 polzades de llarg. Tens una pesa en una mà. Les manuelles regulables són barres curtes i rectes amb mànigues per a les plaques de pes. Estan disponibles amb mànigues estàndard de 1 polzada o olímpica de 2 polzades. La longitud de les mànigues de pes en una manuella regulable limita el pes que es pot carregar a la barra. Les manuelles hexagonal són peses fixes de 5 lliures. increments, entre 5 lliures. i 100 lliures
Avantatges de les peses
Les manuelles ofereixen un major rang de moviment per a alguns exercicis. Penseu en la premsa de la caixa del banc. Si es fa servir una barra, es limita el teu rang de moviment al moviment de premsa vertical, però amb les manuelles també es poden ajuntar els pesos a la part superior del moviment, augmentant el rang de moviment. Les manuelles hexàtiques són convenients si canvieu pes sovint ja que no heu de lliscar i desactivar les plaques de pes. Les manuelles permeten treballar el cos de manera unilateral, per un costat a la vegada. Si el bícep esquerre és més feble que el de la dreta, podeu centrar-vos només en el costat esquerre amb manuelles.
Avantatges de Barbells
Alguns exercicis, tot i que podeu fer-los amb peses, estan dissenyats per realitzar-los amb un barbell. Els halterofil·les competitius, que competeixen en dos exercicis: l’arrabassament i la neteja, només utilitzen barres olímpiques. Les barres permeten augmentar més pes. Una barra té més pes que una manuella i és més segura d’utilitzar amb pesos pesats, ja que controles la barra amb dues mans, no només una.
