L’inositol i la colina afecten el teu cervell, però de maneres diferents. Els dos són importants per a la construcció de membranes cel·lulars i per regular l'activitat cel·lular, però també tenen un paper únic. Tot i que hi ha algunes recomanacions per prendre suplements d’inositol i colina, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si teniu dubtes sobre la dosificació.
Beneficis de l’inositol i la colina
A través de la seva capacitat per regular els productes químics cerebrals, l’inositol pot ajudar a alleujar l’ansietat, reduir la freqüència d’atacs de pànic i millorar els símptomes relacionats amb la depressió. És especialment beneficiós per millorar la fertilitat i tractar altres problemes de salut causats per la síndrome d’ovari poliquista.
La colina també té un paper al cervell, on assegura que els nervis funcionin correctament i s’utilitza per fer l’acetilcolina, un neurotransmissor implicat a la memòria. Evita que els greixos s’acumulin al fetge i és essencial per transportar els greixos de forma segura a través del torrent sanguini.
Si bé el seu cos produeix inositol i colina, no produeix suficient colina per satisfer les vostres necessitats metabòliques. Com a resultat, l’Institut de Medicina recomana que les dones consumeixin 425 mil·ligrams de colina diàriament, mentre que els homes n’hagin d’aconseguir 550 mil·ligrams. Les fonts naturals de colina són la vedella, el pollastre, el peix i els rovells d’ou. Els grans integrals i les mongetes són dues bones fonts d’inositol.
Tipus de Suplements
La colina normal i el bitartrat de colina són els dos tipus més suplementaris i econòmics de suplements de colina. Ambdues formes augmenten el nivell de sang de colina i donen suport al fetge, però no són les millors opcions per al sistema nerviós. Es formulen altres dos suplements de colina (CDP-Choline i Alpha GPC) per donar millor suport al cervell.
Els suplements d’inositol estan disponibles en diverses formes diferents, però el més comú és el mio-inositol. Si trobeu suplements simplement etiquetats com inositol, és probable que es facin a partir de mio-inositol, segons Examine.com.
Tenint Suplements
La colina i l’inositol es venen en una gran varietat de dosis i formes, com comprimits, càpsules i pols. Com a resultat, no hi ha cap guia estàndard que no sigui seguir les indicacions de l'etiqueta i no superar la dosi diària recomanada tret que parli amb el seu metge.
Podeu prendre-les per separat o junts. De vegades es combinen en el mateix suplement perquè tots dos donen suport a sistemes similars del cos, però prendre colina i inositol alhora no milloraran la seva efectivitat.
Efectes secundaris potencials
Les grans dosis de colina poden causar vòmits i sudoració, a més de produir una olor corporal de peix. L’ús excessiu de colina pot disminuir la pressió arterial suficient perquè et maregi. Per evitar efectes secundaris, no consumiu més de 3.500 mil·ligrams de colina diàriament, recomana l’Institut de Medicina.
L'inositol és generalment segur, però se sap que provoca nàusees, fatiga, marejos i mals de cap. No se sap que l’inositol i la colina interaccionen amb els medicaments, però si es prenen medicaments amb recepta o si es té alguna malaltia hepàtica o renal, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements.
