Montelukast, o Singulair, és un medicament per a l’asma que s’utilitza per alleujar la respiració, l’apretament al pit, les sibilàncies i la tos. Tracta les dificultats respiratòries durant l’exercici i la rinitis al·lèrgica. Tot i que la companyia farmacèutica no informa de l'augment de pes com a efecte secundari, els informes anecdòtics suggereixen que pot estar associat a l'augment de pes.
Pas 1
Baixar pes lentament. Apuntar a una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures. per setmana. Si baixeu de pes massa ràpidament, és més probable que recupereu el pes, segons MayoClinic.com.
Pas 2
Reduir les calories. Esbrineu quantes calories consumeixes normalment al dia amb un diari alimentari i, a continuació, fes un objectiu per reduir aquest nombre. Si traieu 500 calories de la quantitat, obtindreu 1 lliura. Pèrdua de pes a la setmana, sense fer exercici físic. Les revistes sobre aliments també poden ser útils si s’intenta determinar si determinats aliments causen brots d’asma.
Pas 3
Consumiu aliments baixos en calories i nutrients que tinguin calories, com fruites, verdures i llegums. Les fruites i verdures també són especialment beneficioses per als asmàtics, perquè contenen antioxidants com les vitamines A i C, segons MayoClinic.com. Els antioxidants ajuden a reduir la inflamació pulmonar causada per radicals lliures o productes químics que causen danys a les cèl·lules.
Pas 4
Consumiu verdures de fulla baixa en calories i també poden ajudar a reduir la inflamació pulmonar. Són rics en vitamina E, un antioxidant que pot ajudar a evitar els atacs d’asma, segons Go Ask Alice, un servei d’informació sanitària de la Universitat de Columbia.
Pas 5
Menja tomàquets i altres fruites i verdures vermelles. El licopè, un antioxidant que dóna color al tomàquet, també pot tenir un efecte protector contra els atacs d’asma. Un tomàquet mitjà és un refrigeri baix en calories, amb unes 20 calories.
Pas 6
Pica els fruits secs i les llavors, que estan plens de greixos "sacs" saciants. El seleni, que es troba als fruits secs del Brasil, és un altre antioxidant. Proveu també opcions de refrigeri poc nutritiu i baix en calories com el iogurt baix en greixos, els batuts, les crispetes de blat de moro, el mix de senders i la fruita seca.
Pas 7
Consumiu aliments que tinguin un gran contingut d’aigua, com la sopa. Si comences un àpat amb sopa, és possible que consumeixis menys calories en general, segons un estudi del 1999 de Barbara J. Rolls i col·legues publicat al "American Journal of Clinical Nutrition".
Pas 8
Saltar la carn vermella rica en greixos a favor de carns magres com el filet, el peix, el gall dindi i el pollastre. Les carns magres tenen menys calories i menys greixos saturats. L’excés de greix saturat és un factor de risc de malalties cardíaques, i un excés de greix és un factor de risc per a l’obesitat. El peix és una bona opció per a persones amb asma perquè els àcids grassos omega-3 que s’hi troben poden evitar els atacs d’asma, segons Go Ask Alice de la Universitat de Columbia.
Pas 9
Fer exercici regularment. Comença gradualment si no fas exercici regular per prevenir lesions. Augmenta la intensitat de la teva rutina actual si ja realitzes activitat física regularment. Proveu d'afegir petites activitats d'activitat física al vostre dia. Feu els passos en lloc de l'ascensor o camineu fins al destí en lloc de conduir.
Pas 10
Prendre precaucions ja que l'exercici és un desencadenant habitual de l'asma. Mantingueu un inhalador a l’abast i preneu els medicaments prescrits. El seu metge pot recomanar prendre alguns medicaments d’acció ràpida just abans de fer exercici. MayoClinic.com recomana mantenir els símptomes sota control escalfant-se abans de fer exercici i evitar exercicis difícils quan tingueu refredat. Trieu ambients humits quan feu exercici. Eviteu els al·lèrgens com el pol·len. Apreneu a respirar pel nas per escalfar aire abans que arribi als pulmons. Mantingueu el nas i la boca tapats en temps freds.
Pas 11
Mengeu aliments que tinguin una gran quantitat de fibra. Inclou també una mica de proteïna i greix a cada àpat. Les proteïnes i el greix augmenten la sacietat. Trieu greixos saludables, com els que es troben en els alvocats i l’oli d’oliva, entre els greixos poc saludables que es troben en els fregits i els aperitius envasats.
Pas 12
Esmorzar. Menjar l’esmorzar redueix la fam més tard del dia, et proporciona energia per augmentar l’activitat física diària i et porta al camí per fer opcions saludables tot el dia, segons MayoClinic.com.
Pas 13
Consumiu menjars petits i freqüents que us impedeixin passar gana en qualsevol moment i mantenir estable el vostre sucre en sang. El menjar excessiu també és un detonant per l’asma, segons Go Ask Alice de la Universitat de Columbia.
