Segons la doctora Noreen Oswell, cap de cirurgia podològica del Centre Mèdic Cedars-Sinai de Los Angeles, es poden prevenir les lesions relacionades amb els peus simplement reforçant els peus. Una pilota de tennis comuna pot servir com a eina útil per reforçar i rehabilitar els peus. Tant si teniu una lesió, arcs alts, peus plans, bunions o cal·lusions, els exercicis de pilota de tennis per als peus proporcionen una eina fàcil i econòmica d’auto manteniment per als peus sans.
Massatge continu
El rodar el peu amb una pilota de tennis proporciona un massatge autocontrolat i estirament per a la part inferior del peu i la fàscia plantar. Comença per seure a una cadira i col·locar la pilota de tennis sota el peu. Apliqueu suaument la pressió que pugueu tolerar per empènyer la bola al terra, enrotllant la bola cap endavant i cap enrere des dels dits dels peus fins al taló. Rodar la bola durant 30 segons i canviar a l’altre peu. Feu exercici de bola de tennis de massatge rodant de dos a quatre dies a la setmana per evitar lesions relacionades amb els peus.
Estirament de flexió
Per maximitzar la flexibilitat dels músculs i tendons del peu, el turmell i la cama inferior és fonamental per a una òptima força i funció del peu. Per millorar la vostra flexibilitat, realitzeu un estirament de flexió mitjançant la pilota de tennis situada contra una paret. Comença posant la bola d’un peu damunt de la bola amb el taló pla al terra. Inclina lentament la part superior del cos a la paret per augmentar la sensació d’estirament al peu, turmell i cama inferior. Manteniu l'estirament durant tres respiracions lentes i interrompeu els peus.
Pressió puntual
Els exercicis de pressió puntual simplement se centren en les adhesions dels músculs de la part inferior del peu. Col·loqueu la pilota de tennis sota la pilota del peu i premeu fermament el peu a la pilota durant 10 segons en diferents llocs. Comença per centrar-se en tres punts propers a la base dels dits dels peus, i treballa progressivament la pilota cap al taló.
Massatge de peu
L’exercici de massatge de peu és un exercici avançat derivat del massatge en moviment. Podeu aplicar més pressió per augmentar la intensitat de l’exercici aplicant més pes corporal a la bola. De forma similar al massatge rodant, col·loca la pilota de tennis sota un peu, fixant-te contra una paret. Apliqueu tanta pressió com pugueu tolerar. Feu rodar la bola cap endavant i cap enrere des dels dits dels peus fins al taló durant 30 segons i commutar els peus.
