El tir amb arc és un esport que implica l'ús d'una proa i una fletxa. Aquest esport té centenars d'anys i fins i tot es presenta als Jocs Olímpics. Les accions en tir amb arc utilitzen diversos grups musculars principals del cos, inclosos els tríceps, que s’asseuen a la part posterior del braç superior, els músculs deltoides a les espatlles i els músculs del dorsal latissimus a la part inferior de l’esquena. Per millorar les vostres habilitats de tir amb arc, incloure exercicis dirigits a aquests músculs en el vostre entrenament.
Eleva un braç per augmentar la força del braç
Les alçades laterals d’un braç de la mà es pot reforçar els músculs deltoides, que s’utilitzen per proporcionar força i poder per a retenir i tirar de nou l’arc en tir amb arc. Estareu dret amb els peus a l’amplada de l’espatlla, la mà dreta subjectant-se sobre un objecte estacionari a la vostra dreta i la mà esquerra sostenint una pesa directament cap avall de manera que reposi davant de la pelvis. Alça lentament el braç esquerre cap al costat, continuant fins que el colze estigui al nivell de les espatlles. Baixeu-la cap avall, repetiu-la i després muteu els braços.
Fila, fila, fila els teus músculs
Dedicar el temps a la màquina de rem val la pena si voleu millorar els músculs per a l’arc amb arc, ja que funciona tots els músculs primaris que s’utilitzen a l’esport, inclosos els deltoides, latissimus dorsi i tríceps. Seure al seient amb els peus lligats de manera segura. Mantingueu l’esquena recta i agafeu-ne el mànec. Empenteu lentament amb els peus, lliscant cap enrere fins que les cames estiguin gairebé completament esteses. Torneu a la posició inicial i repetiu.
Anar per sobre per a tríceps forts
L’extensió del tríceps a l’aire lliure és un dels exercicis més eficaços per als músculs del tríceps. Poseu-vos dret amb els peus ben junts, un lleugerament davant de l’altre i tots dos al terra. Esteneu els braços completament per sobre del cap, agafant la part superior d'una manuella amb les dues mans. Mentre manteniu els braços superiors al costat del cap, flexioneu lentament els braços, baixant els avantbraços al darrere cap a l’esquena fins que sentiu un lleuger estirament al tríceps. Aixeca els braços a sobre per sobre per completar una representació. Repetir
Obteniu grans resultats amb el trinquet Barbell
L’exercici de pullover de barbell s’adreça al múscul dorsal latissimus a l’esquena, però també treballa el tríceps i els deltoids, convertint-lo en un exercici muscular integral per a tir amb arc. Situeu la part posterior de la seva perpendicular sobre un banc de pes pla, les cames inclinades davant vostre en un angle recte amb els peus plans al terra. Agafeu una barra, poseu els braços de manera que s’estenin just damunt vostre i mantingueu les mans alineades amb les espatlles. Mentre manteniu els braços rectes durant el moviment, mireu els braços cap enrere en un moviment lent i controlat fins que la barra estigui directament al darrere del cap. A continuació, torna a la posició inicial. Repetir
Per què necessiteu el règim lat a la vostra vida
El latissimus dorsi és el múscul més gran de l’esquena i és un dels principals músculs del cos utilitzat en tir amb arc, principalment durant el moviment del dibuix de l’arc. Els exercicis de desmuntatge lat són els més eficaços per orientar-se a aquest múscul, de manera que proveu el desplegament de cable proper. Al seient d'una màquina que es troba enrere, col·loca els peus al terra per sota i col·loca les mans al damunt mentre s'adhereix al suport del cable paral·lel. Enganxeu el nucli, tireu cap avall a la fixació del cable i després torneu-lo fins que els braços estiguin completament estesos. Repetir
Pesos, representacions i conjunts
Fins i tot amb tots els exercicis adequats, si no utilitzeu la quantitat adequada de pes ni realitzeu el nombre adequat de jocs i representacions, no aconseguireu els resultats que espereu. Comenceu amb un pes que pugueu gestionar i només augmentareu la quantitat de pes que feu servir quan pugueu completar un conjunt complet de 12 repeticions mantenint la forma adequada durant tot el temps. Funciona gradualment fins a completar tres sèries de 12 representacions.
