"Excretador" és la paraula que descriu millor el dolor de les esperons òssies al taló i la condició relacionada de la fascitis plantar. Aquesta intensa sensació de cremada s’origina davant del taló i es pot estendre a tota la planta del peu a mesura que la fàscia plantar s’inflami progressivament. Els corredors i les persones amb arcs alts són els màxims candidats a aquesta condició, que també es pot provocar per la permanència en peu, amb un sobrepès i unes sabates mal adaptades. El gel i els exercicis d’estiraments són les primeres opcions de tractament.
Què passa a les seves plantes
Sorprenentment, la majoria de les persones no experimenten dolor només per esperons de taló. El dolor prové de la inflamació de la fàscia plantar, la banda de teixit resistent que suporta l’arc i s’enganxa a la part frontal del taló, que també és la ubicació de les esperons. Quan els peus generen molta tensió i tensió, la fasciitis plantar entra. El dolor està en el pitjor dels primers passos després de despertar al matí. Al cap d’uns minuts de caminar, però, el dolor sol disminuir, només per tornar la propera vegada que s’aixequi després d’estar assegut al vostre escriptori.
Estireu les plantes
Si es manté la fascia plantar, es pot alleujar el dolor i evitar-ne la recurrència. Esteneu una cama mentre estigueu asseguts, passeu una tovallola al voltant dels dits dels peus i tireu de forma constant amb la tovallola. També podeu creuar una cama a la cuixa de l’altra, agafar els dits dels peus amb la mà i tirar cap a l’estirament. Si voleu un estirament de peu calçat, poseu-vos al peu o un llibre gruixut amb els talons penjats a la vora. Baixeu lentament els talons en posició d’estirament, mantingueu-ho premut durant 30 segons i torneu. Els minoristes de productes per a la salut dels peus estan disponibles un dispositiu semicircular que facilita l'estirament. En situar-se a la plataforma del dispositiu i en la roca cap enrere, s’obté un estirament profund i suau a la fàscia plantar, al tendó d’Aquil·les i als músculs del vedell.
Refreda les seves sols
L’aplicació de gel redueix la inflamació perquè puguis fer els teus trams i caminar amb més comoditat. Reposeu el peu sobre un paquet de gel gelat embolicat en una tovallola lleugera, o bé combini la guinda amb massatge lleuger i estiraments enrotllant l’arc sobre una ampolla d’aigua congelada o una llauna de gasosa. Feu aquestes aplicacions de gel fins a 20 minuts, tres a quatre vegades al dia. Quan el dolor al taló disminueix i podeu tornar a treballar, apliqueu gel després de la sessió d’entrenament o d’entrenament.
Més maneres de tenir cura dels seus sols
Els exercicis que reforcen els peus i els turmells, com ara arrossegar els peus d’un costat a un altre o agafar una tovallola amb els dits dels peus, també beneficiaran l’arc i el taló. El calçat també és important. Sovint es recomanen els coixins de taló, tot i que molta gent troba el suport de l’arc encara més eficaç perquè eleva la fàscia plantar per reduir la pressió al punt d’acoblament. Es pot trigar fins a 10 mesos a fer correccions d’estiraments, guinda i calçat per resoldre completament la fasciitis plantar, però veureu millores dia a dia si es persisteix a tenir cura de les soles.
