El ciclisme ofereix resistència i entrenament cardiovascular, però a vegades costa: dolor als genolls. Aquest dolor apareix normalment només si alguna cosa de la bicicleta no s’ajusta correctament o si pedaleu amb els peus a un angle estrany. Consulteu sempre amb un metge sobre el dolor del vostre genoll per assegurar-vos que no hi hagi ferits greus.
Ajusteu la bicicleta
Una causa probable de dolor al genoll després de pujar a la bicicleta és un seient que no s’ajusta correctament. Quan les cames no es mouen en un rang de moviment adequat, el ciclisme pot arribar a ser dolorós per als genolls. Els genolls han de romandre lleugerament doblegats a l’extrem baix del cicle del pedal, i el genoll hauria de caure directament sobre la bola del peu quan el pedal estigui paral·lel al terra. Feu que un amic mantingui la bicicleta constant mentre proveu el posicionament. Desplaceu el seient cap amunt, cap avall, cap endavant o cap enrere per assegurar-vos que teniu el posicionament adequat per ajudar a prevenir el dolor al genoll.
Arranjament dels peus
Com els peus asseguts als pedals poden estirar-se el genoll en diferents direccions, provocant eventualment dolor. Mentre pedaleu, el genoll ha de romandre apuntat endavant, sense inclinar-se ni cap a la bicicleta. Tot i que sovint és un ajust menor, mantenir el genoll en la posició equivocada durant un llarg trajecte generalment condueix a dolor al genoll. Si no heu patit mai dolor de genoll després de anar amb bicicleta abans, tingueu en compte què podria haver canviat. Per exemple, si recentment has tret un múscul de la cama i acabes de tornar a la bicicleta, potser estàs posicionant la cama de manera diferent per compensar un múscul dèbil o adolorit. Demaneu a un amic que us vingui dirigint cap a ell per assegurar-se que els dos genolls es posicionin correctament.
Com reduir-lo
Muntar amb l’engranatge equivocat i amb la cadència errònia fa que les cames treballin més dures del que haurien de produir, sovint provocant dolor al genoll. Els engranatges més elevats, sobretot quan pugeu a la pujada, us podran sentir com si esteu fent més exercici, però podríeu estressar els músculs que envolten els genolls. Això és especialment cert si de sobte canvieu la vostra rutina en lloc d’aconseguir progressius progressius. Quan els músculs s’estrenyen, es tiren al genoll i poden causar dolor. A més, si pedaleu més lentament - a una cadència inferior - heu de pressionar més fort amb els genolls a cada rotació del pedal per mantenir la mateixa velocitat. L’ús d’una cadència més ràpida pot reduir l’estrès als genolls.
Cuidar els genolls
Quan tingueu una petita quantitat de dolor al genoll després de sortir de la bicicleta, preneu-vos un o dos dies fora de muntatge per cuidar els genolls. Continuar muntant podia empitjorar el problema, provocant una lesió més greu. Mantingueu el genoll elevat amb un paquet fred per reduir la inflamació i doneu-li un parell de dies perquè el dolor es redueixi. Si el dolor persisteix al cap de dos dies, consulteu amb el vostre metge sobre possibles problemes i si convé continuar muntant en bicicleta. Parleu també amb el vostre metge si pateix un fort dolor al genoll en lloc d'un dolor apagat.
