Tant si voleu pujar i baixar les escales del vostre estadi local com si feu servir una màquina d'escalar escales al gimnàs, colpejar les escales és una bona manera d'obtenir un entrenament.
Pujar escales és d’impacte baix, de manera que és relativament fàcil als peus, turmells, genolls i malucs - ideal si teniu sobrepès o teniu problemes articulars normalment empitjorats per activitats d’impacte com córrer o saltar. L’escalada d’escales millora la salut cardiovascular i genera ossos i músculs.
Consell
L’escalada d’escales millora la salut del cor i dels pulmons amb l’avantatge afegit dels músculs tonificats de les cames.
Obtenint el vostre cor bombejar
Pujar escales és un exercici cardiovascular, és a dir, funciona amb el cor, els pulmons i el sistema circulatori. L’escalada d’escales fa que la respiració i la freqüència cardíaca augmentin, proporcionant sang oxigenada als músculs de les cames perquè puguin seguir en moviment.
La forma física està estretament relacionada amb la salut cardiovascular, de manera que els entrenaments regulars d’escalada d’escales poden ajudar a reduir les possibilitats de patir malalties coronàries, accidents cerebrovasculars, atacs cardíacs i hipertensió arterial. Si teniu antecedents de malalties cardiovasculars, consulteu el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina d’exercicis.
Mitjanes tonificades cuixes
La pujada d’escales proporciona a tot el cos inferior un entrenament eficaç. Feu dos passos alhora, i la intensitat augmentada realment donarà lloc a la vostra formació.
L’escalada d’escales treballa tots els músculs importants del cos inferior, inclosos glutis, isquiotibials, quàdriceps i vedells. Els músculs gluteals reforçats tenen l’avantatge afegit de fer que el cul es vegi tonificat i ferm.
Ampliar els seus ossos
L’escalada d’escales és un exercici que pesa el pes i, per tant, reforçarà els ossos. La densitat òssia tendeix a disminuir amb l’edat i pot donar lloc a osteoporosi, una condició caracteritzada per ossos febles propens a la fractura.
Pujar escales significa que els ossos del cos inferior han de funcionar per suportar el seu pes, i aquesta càrrega addicional provocarà un augment de l’activitat cel·lular que construeix l’os.
Controla el teu pes
Pujar escales, ja sigui per fer exercici o simplement perquè decidiu saltar l'ascensor, us pot ajudar a controlar el vostre pes cremant més calories. Per a una persona de 120 lliures, l'escala d'escales crema 168 calories quan es realitza durant 30 minuts.
Exercicis addicionals d’escala
La pujada d’escales no sempre s’ha de realitzar en el sentit tradicional. De fet, hi ha diverses maneres de treballar amb exercicis d’escala. Pugeu de costat per reforçar els músculs de maluc addicionals Poseu-vos amb els peus esglaonats a dos esglaons. Puja les escales per desafiar encara més els músculs de les cames.
El cos superior també pot obtenir un entrenament mitjançant les escales. El tricep cau de to a la part posterior dels braços. Amb l’esquena a les escales, col·loca els palmells al front d’un esglaó amb els dits dels dits sobre la vora. Estireu les cames davant vostre. Dobleu els colzes per baixar-vos; després premeu una còpia de seguretat.
Els pols de l'escala també tonifiquen els braços. Poseu-vos a la part inferior de l'escala i poseu les mans sobre un graó a l'alçada de l'espatlla. Des de la posició de la planxa, doblega lentament els colzes i baixa el pit el més lluny possible; després premeu una còpia de seguretat.
