Si sou una de les moltes persones que confien en la cafeïna per mantenir-les despertes durant el dia, també podeu convertir-vos en una persona que tingui problemes per adormir-se a la nit. El seu cafè a la tarda pot afectar en última instància el seu estil de vida.
Consell
Eviteu el cafè a partir de les 15 hores si voleu dormir bé. Aquesta beguda que augmenta l'energia pot mantenir-se fins a sis hores al vostre cos. Proveu a passejar o a menjar un refrigeri saludable si trobeu que necessiteu un servei de recollida a la tarda.
Què és la cafeïna?
Segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, la cafeïna és una substància amarga que es troba en més de 60 plantes, incloent-hi grans de cafè, fulles de te, fruits secs de kola (usats per aromatitzar cola) i beines de cacau. La majoria de les persones consumeixen cafeïna de les begudes. En funció del que beu, el contingut de cafeïna pot variar. Algunes begudes habituals amb cafeïna inclouen:
- Una tassa de cafè de 8 unces: 95-200 mil·ligrams
- Una llauna de cola de 12 unces: 35-45 mil·ligrams
- Una beguda energètica de 8 unces: 70-100 mil·ligrams
- Una tassa de 8 unces de te: 14-60 mil·ligrams
En una revisió de maig de 2017 publicada a Frontiers in Psychiatry , els investigadors van estudiar la seguretat de la cafeïna ingerida en poblacions sanes i vulnerables. Van informar que la cafeïna és relativament segura per a adults sans. Un dels investigadors que va realitzar aquests estudis va assistir en casos legals amb begudes energètiques que contenen cafeïna, de manera que les troballes es podrien esbiaixar.
Segons algunes revisions anteriors, en algunes poblacions vulnerables, com dones embarassades, nens i persones amb malalties mentals, aquesta substància pot causar deterioracions. Tot i això, la majoria de professionals de la salut consideren un consum excessiu de cafeïna.
La cafeïna del vostre sistema
La cafeïna és una de les drogues més populars del món, ja que la gent la consumeix diàriament en cafè, te, begudes energètiques, xocolata, soda i alguns aliments o suplements. Segons la National Sleep Foundation, aquest compost entra al torrent sanguini a través de l’estómac i l’intestí prim. Pot tenir un efecte estimulant en els 15 minuts posteriors al consum.
No necessiteu una calculadora de semivida de cafeïna, només recordeu que un cop ingerida, es pot trigar aproximadament sis hores a eliminar la meitat de la cafeïna. Per això, pot ser que les persones que beuen un cafè a la tarda o que tinguin cafè a la nit es facin adormits. Per regla general, es recomana evitar el cafè a partir de les 15:00 (així que no hi ha cap cafè a la nit!), Ja que la cafeïna romandrà al vostre sistema fins a sis hores després.
La Clínica Mayo afirma que la cafeïna pot provocar un augment curt però significatiu de la pressió arterial perquè es creu que bloqueja una hormona que manté les seves artèries eixamplades. No obstant això, les persones que beuen begudes amb cafeïna diàriament poden desenvolupar una tolerància a aquesta substància.
Sembla que el consum de quantitats moderades de cafeïna no té efectes nocius a llarg termini. Tot i això, beure’n massa (1.000 mil·ligrams o més) de forma regular pot produir problemes reproductius, cremades d’estómac i hàbits intestinals irregulars, segons el Servei de salut de la Universitat de Michigan.
Ditch Your Coffee Tarde
Les directrius dietètiques USDA per als nord-americans 2015-2020 aconsellen que el consum moderat de cafè, que és de tres a cinc tasses de 8 unces al dia, es pugui incorporar en un estil de vida saludable ja que no està associat a un augment del risc de patir malalties cròniques majors. Tanmateix, les persones que actualment no consumeixen cafè o altres begudes amb cafeïna no s’animen a començar.
En cas que tingueu problemes per dormir a la nit a causa del cafè de la tarda o si comenceu a patir massa cafeïna, potser és hora de disminuir i parlar amb un metge. La Clínica de Cleveland aconsella que és important tallar-los sempre lentament en lloc de tots alhora. Això pot ajudar a prevenir efectes secundaris desagradables com les migranyes i les nàusees.
