Les potes són la potència del cos, de manera que voleu que siguin fortes. Podeu passar dies fent squats, certament eficaços a la seva manera, però això pot resultar una mica avorrit. En lloc d'això, combina una varietat d'entrenaments (cardio, ioga i entrenament de força) per augmentar la potència muscular de les cames.
Més enllà d’un entrenament estàndard, no oblideu que l’estirament regular és un component clau per enfortir les cames febles. Un cop escalfat, feu una sèrie d’estiraments dinàmics per mantenir els músculs flexibles i fluixos.
Potència Cardio
El trànsit en estat constant no farà molt per reforçar les cames, però, sens dubte, no els farà mal, però incorporar muntanyes a la rutina regular de funcionament genera definitivament músculs mitjançant la contractació d’un major nombre de fibres musculars per tal d’exercir més. força per pujar al turó. Aquestes sessions són dures, de manera que només les feu una o dues vegades a la setmana.
L’escalada d’escales també reforçarà les cames, tant si opteu per trepitjar una escala com si feu un entrenament ràpid a la escala de l’edifici d’oficines. A mesura que empenyes cada cama, resistint a la gravetat, vas creant múscul.
Força a través del ioga
Es podria considerar que el ioga sigui simplement una activitat d’estiraments, però això no podria estar més lluny de la veritat. Tot i que una sessió de ioga sovint donarà als músculs un bon estirament, diverses asanes requereixen un poder muscular seriós per mantenir la posada i, quan poseu posicions de peu, feu servir aquests músculs de les cames (juntament amb un nombre important d’altres, com bé).
Com a avantatge, moltes postures de ioga activen músculs més petits i menys utilitzats a les cames i les cuixes inferiors, en lloc de confiar en els músculs de les cames més grans, de manera que enfortireu els músculs que normalment són descuidats.
Per reforçar les cames, proveu aquestes posicions:
Formació de força tradicional
Per descomptat, l'augment de pes estàndard sempre tindrà un lloc a l'hora de construir el múscul del cos inferior. Si no teniu pes, reforça les cames a través de les agrupacions, les llonganisses i la pujada de vedells.
Comença fent de 10 a 15 repeticions de cada exercici. Un cop en pugueu fer 15 fàcilment, afegiu pesos en forma de barra o pessebres per treballar encara més dures les cames i construir múscul encara més ràpid.
Alguns moviments addicionals que ajudaran a fer més fortes les cames i els voltants inclouen:
- Passos de pes mansa
- Premses de cames tombades
- Adduccions al maluc
