Xafardejar-se mentre fa exercici físic o fer exercici és un fet habitual que tenen molts atletes. Si mai us heu empès intensament durant una carrera o qualsevol altre tipus d’entrenament, pot ser que el reflex de molèstia us hagi arrencat. També pot haver tingut sensació de cremada a l’estómac i a les nàusees durant exercicis intensos. Algunes persones acaben vomitant durant exercicis intensos o immediatament després. Amb uns quants ajustaments, potser podreu reduir aquesta sensació d’enrenou o fins i tot eliminar-la del tot.
Hidratació
Si no s’hidrata correctament en la preparació per a una carrera, pot causar molèstia durant l’entrenament, perquè la gola i la boca se senten seques i irritades, cosa que, combinada amb un malestar gastrointestinal (GI), pot provocar molèsties o fins i tot vòmits. El corredor professional Molly Pritz aconsella que beure begudes esportives amb sal i potassi pot ajudar-te a evitar la deshidratació, cosa que és clau per evitar molèsties d’IG durant els entrenaments intensos, quan el cos dirigeix el flux sanguini lluny dels teixits digestius delicats. La clau, assenyala Pritz, és assegurar-se que estiguis hidratat correctament abans d’un entrenament, ja que és possible que no puguis introduir prou líquids durant el trànsit per compensar la quantitat d’esgotament del teu cos.
El flux de sang
L’augment de la demanda d’oxigen dels músculs pot contribuir a la molèstia i a les nàusees que pateix durant un exercici intens. La respiració vigorosa i la disminució del subministrament d’oxigen als músculs de la paret abdominal desencadenats a través de l’exercici o l’estrès per calor poden provocar còlics, provocant el rebuig del contingut de l’estómac. A més, a mesura que es pompa més sang i oxigen als teixits musculars de les cames, menys arriba a les diverses zones del tracte digestiu, per la qual cosa qualsevol combustible o aigua que prengui és menys probable que sigui processat i més probable que es torni a enviar. amunt
Àcid làctic
El trànsit a nivells més intensos del que està preparat el teu cos pot provocar una acumulació d’àcid làctic. L’àcid làctic no només produeix aquest “punt” incòmode al seu costat i uns músculs rampes, sinó que el cos reconeix massa àcid làctic com una toxina que ha d’eliminar per vòmits. Condiciona el cos a que produeixi menys àcid làctic i a processar millor l’àcid làctic que produeix, facilitant la seva rutina d’entrenament. Si aneu fent maletes mentre feu troteus, feu un pas enrere des del programa i torneu a trots més baixos i més lents per condicionar el vostre cos a aquesta resposta d’àcid làctic. Penseu en construir-vos en pauses per donar-vos la possibilitat a que el vostre cos es recuperi, sobretot si comenceu a sentir-vos cap enfora o nàusees. A mesura que el cos aconsegueixi millorar les activitats, podeu augmentar la distància o la velocitat.
Prevenció de combustible i combustible
Hidratar-se abans i durant cada entrenament, així com menjar aliments fàcilment digeribles aproximadament tres hores abans de l’entrenament, pot ajudar a evitar que es faci broma durant els vostres trots. Trobeu un equilibri raonable evitant aliments rics en greixos, que són difícils de descompondre en el cos. També podeu provar medicaments antiàcids o remeis naturals com el vinagre de sidra de poma si el reflux àcid sembla contribuir al vostre problema. Tot i això, si no funciona res, haureu de consultar el vostre metge per descartar al·lèrgies alimentàries o qualsevol malaltia potencialment greu que causi els símptomes.
