El dit del peu és un esquinç articular metatarsalfalangal que afecta el dit gros. És una lesió a l’articulació i al teixit connectiu entre el dit del peu i el peu. Això es produeix quan el dit del peu es doblega cap enrere del peu i es produeix habitualment en gespa artificial o en superfícies dures. També pot ocórrer quan alguna cosa cau a la vedella de la persona quan els dits dels peus i el genoll toquen el terra i el vedell és paral·lel al sòl o a la superfície de joc. Altres causes inclouen embussar el dit gros al peu o empènyer o saltar repetidament dels dits dels peus. Els futbolistes, els futbolistes i els ballarins són especialment propensos als peus de peu.
Tractament
Les lesions dels peus de gespa s’han de tractar amb repòs, gel, compressió i elevació. El tractament més important per a la gespa, sobretot directament després de la lesió, és el descans. Els esportistes que tornen als esports massa aviat després d’un esquinç articular metatarsalfalangal corren el risc d’empitjorar aquesta lesió, cosa que allargarà el temps de recuperació i pot provocar dolor o coherència crònica. Per als esquinços de primera o menor quantitat, córrer i saltar sobre superfícies dures s’hauria de limitar fins a un mes, i s’han de reposar les ferides més greus fins a tres mesos.
Exercicis de recollida de dits del peu
Els exercicis de recollida dels dits dels peus generen força, flexibilitat i destresa. Poseu diversos marbres i un bol al terra pels peus nus. Utilitzeu els dits dels peus per agafar cada marbre individualment i deixar-lo caure al bol. Continuar fins que tots els marbres estiguin al bol, i després repetir.
Tovallolets
Els rascadors de tovalloles ajuden a la flexibilitat, la força i la destresa. Seieu a una cadira i poseu una tovallola al terra als peus. Agafeu la tovallola amb els dits dels peus. Aixeca els peus a terra i subjecta la tovallola. Mantingueu els peus a l’aire fins a 10 segons, i allibereu la tovallola. Repetiu de cinc a set vegades.
Peu curt
Els exercicis curts de peu ajuden a recuperar la forma prèvia a la lesió. Seure en una cadira amb els peus plans davant teu al terra. Mantenint els dits dels peus plans, aixequeu l’arc del peu cap amunt sense enrotllar el peu cap a l’exterior. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons, després allibereu-la i repetiu-la fins que el peu s’engreixi.
