Mèdicament, una dieta molt baixa en calories consta de menys de 800 calories al dia. Segons el centre de salut UCLA, el cos recorre a un estat de fam quan rep menys de 1.000 calories al dia. Al cap de quatre o cinc dies, ja no teniu fam. Atès que una dieta molt baixa en calories, també coneguda com a VLCD, subratlla les funcions del cos i posa en risc greu de desenvolupar complicacions, hauríeu de dur a terme aquest tipus de programa de pèrdua de pes sota la supervisió d’un metge nutricionista i metge que també us pot transitar. a una dieta amb més calories.
Pas 1
Educeu-vos sobre els valors alimentaris i com el cos utilitza calories i nutrició mitjançant classes o consultes amb el vostre nutricionista. Mentre teniu una dieta estricta o consumiu només reemplaçaments de menjars, heu de desenvolupar una comprensió ferma de com menjar i fer exercici correctament un cop hagueu perdut el pes inicial.
Pas 2
Esbrineu quantes calories necessites per mantenir el nou pes. Segons Healthy Women, podeu trobar el nombre multiplicant el vostre pes en quilograms pel número 30. Un quilogram és de 2, 2 lliures. Per exemple, si pesa 150 lliures en quilograms que equival a 68, 2, hauríeu de menjar aproximadament 2.000 calories al dia per mantenir aquest pes.
Pas 3
Afegiu aliments al vostre menú al cap de dos o tres dies. Segons MayoClinic.com, el seu estómac pot tenir problemes per digerir fibra densa després que s'hagi restringit durant un període de temps. Menja iogurt i altres aliments no fibrosos durant aquest període de temps.
Pas 4
Incrementeu gradualment les aportacions noves d’aliments i begudes a la vostra dieta diària. Segons Healthy Women, haureu d’afegir petites quantitats de fruites i verdures fresques a mesura que feu el pas del programa VLCD. Suavitzar el menjar fresc en un processador d’aliments o batedora si heu estat en un VLCD líquid.
Pas 5
Introduïu cereals integrals, carn i fruites i verdures no processades a cada àpat després del període d’ajust fins a assolir el màxim calòric i no confieu en suplements ni substitutius de menjar per VLC.
Pas 6
Comprèn l’exercici en el teu estil de vida diari com a part de la teva transició. Segons el centre de salut de la UCLA, haureu d’augmentar l’exercici lleu que vau començar durant la vostra dieta recolzada pel metge de manera que feu exercici durant almenys 30 minuts tres o quatre vegades a la setmana.
Coses que necessitareu
-
Informació nutricional
Aliments tous
Consell
La pèrdua inicial de pes en un VLCD sol oscil·lar entre tres i cinc lliures setmanals. Per mantenir la pèrdua de pes amb el pas del temps, però, heu de patir canvis de comportament, segons la American Society for Clinical Nutrition. Penseu en la vostra inscripció en un programa de modificació del comportament o en un assessorament per ajudar-vos als reptes psicològics que puguin derivar dels canvis del vostre estil de vida. Tingueu en compte la quantitat d’exercici i activitat que realitzeu cada dia per determinar les vostres necessitats calòriques. La fórmula Healthy Women està dissenyada per a dieters moderatment actius. Si sou sedentaris, necessitareu menys calories o podeu afegir calories a la xifra final si participeu en esquemes d’esports intensos o exercicis.
Avís
Abans d’acabar la dieta molt baixa en calories, hauríeu de tenir un pla de manteniment al seu lloc. Segons el Centre de Salut de l’UCLA, el 75 per cent d’aquells que no tenen una estratègia de manteniment recuperen el pes en un any i el 95 per cent recuperen el pes i molt més d’aquí a tres anys.
