Alguns tipus de crackers no són la millor opció quan intenteu baixar de pes i reduir els riscos de malaltia crònica. Però podeu incloure varietats específiques de crackers saludables, amb moderació, en qualsevol pla de menjars reduït de calories i que perdi pes efectivament.
Afegiu al vostre cracker aliments rics en proteïna que augmentin la pèrdua de pes i gaudiu d'un excel·lent aperitiu saludable.
Consell
Els crackers saludables, com els elaborats a base de cereals integrals, poden ajudar a la vostra pèrdua de pes. Però els crackers saludables sols no us poden ajudar a perdre pes.
Fonaments de pèrdua de pes
Si la pèrdua de pes fos tan fàcil com afegir crackers saludables a la vostra dieta, les cintures es reduirien en lloc d’ampliar-se. Tot i que hi ha moltes tècniques que s’utilitzen per afavorir la pèrdua de pes, totes es redueixen fins a la mateixa cosa: reduir la ingesta de calories total.
Per baixar de pes, cal crear un balanç de calories negatiu menjant menys calories de les que el teu cos crema, fer exercici més o, idealment, tots dos.
Les vostres necessitats calòriques exactes per a la pèrdua de pes depenen de molts factors, inclosa la vostra edat, sexe i activitat. Per obtenir una pèrdua de pes segura i eficaç, les dones generalment requereixen d’entre 1.200 i 1.600 calories diàries, mentre que molts homes necessiten d’entre 1.500 i 1.800 calories al dia - suggereix l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang.
Galletes sanes versus no saludables
Els crackers se solen anomenar poc saludables, ja que moltes varietats estan molt processades. També es fabriquen amb grans refinats i contenen molt sodi. Els grans refinats generalment proporcionen menys fibra, proteïnes, vitamines i minerals que els aliments integrals.
L’excés de sodi dietètic pot provocar hipertensió arterial i augmentar riscos de malalties cardíaques. Per tant, quan trieu galetes que incloguin un pla d’àpats saludables per a la pèrdua de pes, trieu crackers saludables com ara varietats de crackers amb gra sodi en sodi, blat integral o sègol.
Calories a les galetes
Aproximadament cinc crackers de blat integral en baix contingut en sodi contenen unes 90 calories, segons la base de dades de nutrients nacionals del Departament d'Agricultura dels Estats Units per a referència de referència. Aquest és un nombre raonable de calories que cal incloure com a berenar en una dieta reduïda de calories.
Per exemple, si seguiu un pla de pèrdua de pes de 1.500 calories, un refrigeri saludable només requeriria un 6 per cent de les vostres calories diàries.
Preocupacions sobre carbohidrats
Els crackers són aliments rics en carbohidrats i, tot i que els hidrats de carboni són un nutrient essencial que el teu cos necessita diàriament, pot ser que els aliments rics en carbohidrats no suportin els esforços de pèrdua de pes i altres nutrients. Una revisió publicada el maig de 2008 a l' American Journal of Clinical Nutrition informa que la proteïna és el nutrient que proporciona més saciació, en gran mesura que els carbohidrats o el greix dietètic.
Tot i que els crackers de blat integral en baix contingut en sodi contenen uns 14 grams de carbohidrats, proporcionen menys de 2 grams de proteïna dietètica. Objectiu d’obtenir almenys un 45 per cent, però no més d’un 65% de les seves calories a base d’hidrats de carboni, assenyala l’Institut de Medicina - que és de 135 a 195 grams diaris quan menges 1.200 calories al dia.
Menja proteïnes amb galletes
Menjar un menjar saludable i ric en proteïnes amb els seus crackers de gra integral amb baix contingut en sodi i sodi és una manera excel·lent d’incrementar la sacietat. Al seu torn, això pot ajudar-vos a controlar la vostra aportació calòrica global per obtenir una pèrdua de pes efectiva.
Proveu formatge cottage baix en sodi, amb llet o iogurt baix en greixos, mongetes negres o pinto, cubells de pollastre a la brasa, fruits secs i llavors sense greix o formatge baix en greixos i baix en sodi amb els vostres crackers per completar el vostre refrigeri saludable i ajudar-vos. vas escarnir quilos.
