Tot i que experimenteu estrenyiment a la gola durant l'exercici pot ser alarmant, sovint és un efecte secundari normal d'un entrenament intens. Tot i això, pot ser causada per una condició mèdica, com la broncoestricció induïda per l'exercici o l'asma induït per l'exercici.
Si la gola se sent molt estreta després de treballar en més d'una ocasió, considereu la possibilitat de parlar amb el vostre metge. Tant si es tracta d’un subproducte del vostre nivell de fitness actual, l’estrès psicològic o una condició mèdica subjacent, aquest símptoma és manejable. La clau és determinar la seva causa subjacent i abordar-la en temps oportú.
Avís
Si teniu problemes per respirar o la tensió de la gola va acompanyada de dolor o pressió al tòrax, marejos, debilitat o suor freda, busqueu atenció mèdica immediata. Aquests símptomes poden indicar una emergència que pot posar en perill la vida.
Estricte en la gola durant l'exercici
A mesura que fas exercici, els músculs necessiten més oxigen per continuar endavant. La taxa de respiració augmenta per aportar més oxigen als pulmons, cosa que pot provocar estirament de gola. L’oxigen es transfereix al torrent sanguini als pulmons i viatja al cor. El teu cor comença a contraure-se més ràpidament i amb més intensitat per aportar oxigen als músculs que treballen.
De fet, segons un article de novembre de 2014 publicat a Fisiologia, del 85 al 95 per cent de la sang va a la musculatura esquelètica i cardíaca durant l'exercici.
Fer un esforç més intens del que estàs acostumat, ja sigui per falta d’activitat o augment d’intensitat, pot causar estrenyiment o mal de gola durant l’exercici. Aquesta condició s’anomena dispnea induïda per l’exercici o escassetat de respiració induïda per l’exercici.
Segons un article de juny de 2016 publicat per Breathe, informar d'aquesta sensació a un proveïdor sanitari pot conduir a un diagnòstic erroni d'asma (tret que es faci una prova adequada) - quan la causa real és el nivell actual de forma física de la persona. L’estanquitat de la gola que es produeix en iniciar un nou programa d’entrenament s’hauria de resoldre a mesura que el cos s’acostuma a fer a l’activitat física.
Altres causes possibles
Sentir estrenyiment o un cop a la gola a l’hora de fer exercici també es pot produir per respirar de manera inadequada - "patró de respiració desordenada", o PDB. La respiració ràpida i poc profunda, en lloc de respirar profundament amb el diafragma, pot afectar negativament la quantitat d’oxigen que s’entregui als músculs durant l’exercici.
Si bé la PDB es pot desencadenar per la resposta fisiològica del cos a l’exercici, també pot ser causada per l’estrès psicològic o l’ansietat durant l’activitat física. Segons Breathe, això sovint afecta individus autopropulsats o esportistes "del tipus A". També pot haver augmentat l’estrès per l’exercici durant una cursa important o un esdeveniment competitiu.
Segons un article d’octubre de 2017 publicat per Research & Investigations in Medicine Sports, l’ansietat provocada per l’exercici pot provocar una hiperventilació, cosa que pot produir la sensació d’estar sufocada o embrutar l’aire. Altres símptomes fisiològics de l’ansietat provocada per l’exercici poden incloure batecs cardíacs ràpids, tremolors musculars, molèsties gastrointestinals, mals de cap, insomni, fatiga, boca seca i dificultat per empassar.
L’ansietat prolongada també pot provocar una pressió arterial elevada, pèrdues de pèl i problemes de la pell, com l’acne i l’èczema. Fins i tot podreu notar dificultats per concentrar-vos o prendre decisions, raonar pensaments, incapacitat per retenir informació nova, oblit, confusió i irritabilitat.
L’ansietat provocada per l’exercici es pot tractar amb èxit amb medicaments, psicoteràpia i altres tècniques, com ara relaxació, hipnoteràpia i pensament positiu.
Penseu en l'asma provocat per l'exercici
Si la gola se sent estreta després de fer exercici o durant l'exercici regularment, és possible que tingueu broncoestricció induïda per l'exercici (BEI), de vegades anomenada asma induïda per l'exercici. Segons l'Astma i l'Al·lèrgia Fundació d'Amèrica (AAFA), els seus símptomes són tos, sibilàncies, estirament al pit i escassetat de respiració.
Tot i que la majoria dels símptomes es produeixen durant l'exercici, generalment empitjoren entre cinc i 10 minuts després de treballar i duren de 20 a 30 minuts. Aquests problemes varien de lleus a greus.
El BEI pot provocar-se per malalties o per factors ambientals, com ara pol·len, contaminants, fum i fums forts. Aquesta condició també és més freqüent quan es fa exercici en ambients secs i freds. Les activitats prolongades en estat estacionari, com la cursa de llarga distància, també estan associades a un risc més gran.
El tractament per a la BEI pot ser tan senzill com evitar les condicions que el desencadenen. Trieu exercicis o esports que comportin ràfegues curtes d’activitat. Reduïu la intensitat dels vostres entrenaments. Anar al gimnàs en lloc de trotar a l'aire lliure quan el nombre de pol·len és alt.
En alguns casos, pot ser necessària la medicació per ajudar a gestionar el BEI. L’ús d’un inhalador (un beta-agonista d’acció curta) de 10 a 15 minuts abans de l’entrenament pot ajudar a prevenir els símptomes fins a quatre hores, segons l’AAFA. Aquest tipus d’inhalador també es pot utilitzar durant l’exercici per tractar qualsevol símptoma que es produeixi mentre es treballa.
Els medicaments inhalats d’acció llarga també poden ajudar a tractar el BEI. Aquests medicaments s’han de prendre de 30 a 60 minuts abans de fer exercici. Els seus efectes tenen una durada de 12 hores. Tot i això, no són adequats per alleujar immediatament els símptomes que es produeixen durant un entrenament. També es pot utilitzar un grup de medicaments anomenats estabilitzadors de les mastocitis per ajudar a prevenir la tensió de la gola a l’esforç i altres símptomes causats per al·lèrgies estacionals o cròniques.
Quan cal sol·licitar atenció d'emergència
La tensió a la gola durant l'exercici a vegades pot indicar una malaltia potencialment mortal. El BEI desencadenat per al·lèrgens pot conduir a una anafilaxi: una reacció al·lèrgica greu. Tal com assenyala l’Acadèmia Americana d’Al·lèrgia, Asma i Immunologia, els símptomes de l’anafilaxi inclouen una gola inflamada, sibilàncies, estirament al pit, dificultat per respirar, tos, passar fora de casa, ronquesa i problemes per empassar.
L’anafilaxi també pot causar símptomes fora del sistema respiratori, com ara vòmits, rampes estomacals, diarrea, canvis en el color de la pell i sensació de mort imminent. El tractament inclou la injecció immediata d’epinefrina.
Si teniu coneixement de les vostres al·lèrgies, és bona idea tenir un EpiPen amb vosaltres cada vegada que feu exercici. Fer el seguiment de l’atenció mèdica emergent
L’estanquitat, la pressió o el dolor de la gola també poden ser un signe d’infart, adverteix la Clínica Mayo. El mateix passa amb l'estanquitat, la pressió, el dolor, la compressió o el dolor al pit, als braços, a la mandíbula, al coll o a l'esquena. Els atacs de cor també poden causar nàusees, dolor abdominal, indigestió, cremades, fatiga, marejos, respiració i una suor freda.
Avís
El dolor al pit o la pressió durant l’exercici poden ser un senyal d’alerta precoç d’atacs cardíacs, ja que es redueix temporalment el flux de sang al cor. Busqueu atenció mèdica immediata si pateix aquests símptomes.
