Si estàs malalt i cansat de tractar-se de greixos del cos superior pesat, no estàs sol: molts de nosaltres portem greix a l’esquena superior, tors i braços superiors. La bona notícia és que es pot retallar fàcilment el greix del cos superior augmentant la vostra activitat física, fer exercicis de tonificació orientats i menjar una dieta sana i equilibrada.
Per què tens greix del cos superior?
Segons Popular Science , no hi ha cap quantitat d’exercici que pugui canviar on emmagatzeneu el greix: si sou una persona que emmagatzema naturalment els lípids al vostre cos superior, per exemple, sempre serà així. Això es deu al fet que les hormones controlen l’emmagatzematge de greixos (és a dir, la testosterona i els estrògens). Això no vol dir que no puguis perdre pes i mirar més de tonificació; només vol dir que podreu tenir més problemes per aprimar-vos en algunes zones que en altres.
Com perdre greix del cos superior
La pèrdua de pes del cos superior pot semblar impossible, però està a l’abast, sempre que mengeu bé i feu exercici adequat. Primer, però, cal dir: La pèrdua de greix orientada (també coneguda com a "reducció de punts") és un mite. Simplement no és possible cremar greixos d’una determinada zona del cos mitjançant exercicis específics del múscul.
Més aviat, és crucial adoptar un enfocament de tot el cos si voleu veure resultats. Això significa augmentar la seva activitat física general i menjar una dieta baixa en alcohol, sucre, aliments processats i greixos saturats. Incloeu una gran quantitat de proteïnes a la vostra dieta (com ara peixos, ous, fruits secs, llavors i tofu) i proveu de menjar cinc menjars més petits al dia que no pas tres àpats grans; aquesta és una manera molt eficaç de perdre greix del cos superior.
Tonifica el cos superior
A més de cremar greixos generals del cos, podeu afegir més definició als braços fent exercicis específics del cos superior del cos. Per exemple, el Consell Americà sobre Exercici recomana fer un pressupost estret per treballar els tríceps i millorar l’aspecte dels braços:
- Poseu-vos en les mans i els genolls i poseu les mans directament sota les espatlles. (Aquesta és una posició modificada del push-up.)
- Mentre manteniu els colzes enganxats a les costelles, la columna vertebral recta i els abdominals enganxats, baixeu el pit cap al terra; NO t'esforces. Si teniu dolor o malestar, probablement haureu baixat massa lluny.
- Comenceu amb un a dos jocs de vuit a 15 repeticions, amb un interval de descans entre 30 i 90 segons entre els conjunts, tal com recomana el Consell Americà sobre Exercici.
- A mesura que el cos s’adapta, intenta fer aquest exercici a les mans i els dits dels peus (posició regular d’engegada) i augmentant els teus conjunts; només assegureu-vos de vigilar amb la vostra tècnica.
