No és possible orientar la pèrdua de greix o la pèrdua de pes a una secció específica del cos, incloses les cuixes. Per perdre el greix extern de la cuixa de l’exercici, haureu de cremar calories, cosa que afectarà el vostre aspecte i pes general. Hi ha 3.500 calories en una lliura de greix. La pèrdua de pes saludable, segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport, hauria de ser d'un ritme d'un a dos quilos de greix per setmana. L’exercici cardiovascular combinat amb un programa d’enfortiment de la cuixa us pot ajudar a desfer-vos del greix exterior de la cuixa ràpidament.
Pas 1
Eleveu el ritme cardíac i cremeu calories participant en exercici cardiovascular. L’aeròbic, ballar, caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, en jardineria, utilitzant una màquina el·líptica i trotar en una cinta de carrera són totes les formes d’exercici cardiovascular. Realitzar exercici cardiovascular de forma regular. L'American College of Sports Medicine indica que els adults que busquen aprimar-se haurien de realitzar entre 60 i 90 minuts d'exercici cardiovascular la majoria dels dies de la setmana, o un mínim de cinc.
Pas 2
Participa en un programa d’entrenament de força. L’entrenament per la força ajuda a crear músculs, que cremen més calories que el greix, independentment de les activitats en què participis. Això vol dir que fins i tot activitats tan senzilles com caminar a l’oficina o netejar casa us cremaran més calories. Aixequeu pesos lleugers i utilitzeu màquines de pes; centreu els vostres exercicis tant en la part superior com inferior del cos.
Pas 3
Feu exercicis que orientin els isquiotibials, els quàdriceps, els malucs i les natges. Exercicis complets en dos conjunts de 10 repeticions. Els exercicis de cuixes s’han de completar de dues a tres vegades per setmana; permetre una pausa d’un dia entre exercicis de cuixa. Penseu en els rínxols de les isquiotibials, els esquats, els rebots, els quàdriceps, els adductors de maluc ajagut, els llums laterals i els exercicis asseguts de maluc. També podeu realitzar premses i extensions de cames mitjançant màquines de pes. Aquests exercicis ajudaran a tonificar i fermar els músculs, fent que les cuixes siguin més dures i fortes.
Consell
Tingueu en compte que l’exercici sol no és suficient per reduir el greix. Haureu de menjar una dieta sana i equilibrada per millorar els resultats de la vostra pèrdua de pes.
Avís
Abans d’iniciar-se en un programa de pèrdua de pes i d’enfortiment, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per determinar si sou prou sa per fer exercici. El metge també us pot oferir consells sobre el vostre programa de pèrdua de pes i determinar si teniu limitacions físiques a l’hora de fer exercici.
