Als 49 anys, Rachel Nipper amb prou feines podia passejar sense perdre la respiració. Una fumadora que va patir una hipertensió arterial i problemes respiratoris crònics, Rachel havia lluitat per sobrepesar tota la seva vida.
El gener passat, va inclinar les bàscules en 232 lliures. Després d'haver-se enfonsat a nivell físic i emocional, va decidir que ara havia de canviar l'estil de vida.
Un any després i 74 lliures més lleuger, Rachel té un nou contracte de vida i salut. Aquí, comparteix la seva història amb nosaltres, incloent quines estratègies van funcionar per a ella i com es manté el pes.
"Si volgués respirar més fàcil, hauria de reduir el greix del ventre"
Amb un aniversari fita a l’horitzó -el gran 5-0- vaig començar a reflexionar molt. No estava contenta amb el meu pes, la meva salut es deteriorava i no tenia el control de la meva vida. I a mesura que s'aproximava un altre any nou, la realització em va impactar: si ara no actuï, només empitjorarà. Aleshores i allà, vaig decidir transformar la meva situació de salut abans de complir els 50 anys.
Per fer-ho, sabia que havia de deixar de fumar una vegada per totes, després d’anys d’abandonar-me i baixar del vagó. Vaig lluitar per l’asma i el meu hàbit de fumar només va agreujar els símptomes. Ja no podia anar a passejar sense necessitat del meu inhalador de rescat. I l’ús regular del meu inhalador de rescat, combinat amb reflux d’àcid crònic, va portar a problemes encara més de salut.
Vaig desenvolupar una disfunció i una paràlisi en els plecs vocals, que feia por. Els plecs vocals són les bandes elàstiques del teixit muscular que formen una part important de la seva caixa de veu i, quan no funcionen correctament, podeu tenir dificultats per respirar, que va ser el que em va passar.
Vaig pensar que el meu excés de greix del ventre tampoc ajudava els meus problemes de respiració. Sabia que una mica d’aquella respiració tenia a veure amb el pes. Per tant, si volia respirar més fàcil, havia de reduir el greix abdominal.
"Contar calories va canviar tota la meva perspectiva sobre menjar. És obrir els ulls quan comenceu a fer un seguiment amb precisió. Aquestes picades addicionals aquí i allà realment se sumen."
L’app que va saltar va començar el meu viatge
Decidit a viure més sa, a sentir-me millor i a evitar problemes de salut, em vaig comprometre a renovar la meva dieta. El seguiment del meu menjar va ser clau, de manera que vaig descarregar l'aplicació MyPlate de LIVESTRONG.com l'1 de gener. No em vaig adonar de quina manera aquesta senzilla eina canviaria completament la meva vida.
Contar calories va canviar tota la meva perspectiva sobre l’alimentació. És obrir els ulls quan comenceu a fer el seguiment amb precisió. Fins que vaig començar a utilitzar MyPlate, no tenia gaire consciència sobre l’excés d’aliments que menjava. Les mossegades addicionals aquí i allà realment se sumen.
Us pregunteu com calcular les vostres calories per perdre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer la feina i ajudar-vos a fer el seguiment de la vostra aportació, de manera que podreu mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Per això vaig decidir comprar una escala d’aliments per ajudar-me a aprendre les mides adequades. Això va marcar la diferència enorme. Tots creiem que podem “tallar el globus ocular” o estimar el nombre de calories. Però la majoria estem lluny.
I em va sorprendre gratament el fet de menjar la quantitat adequada d’aliments saludables i saludables em mantingué satisfet i en absolut priva. Quan mengeu menjar bo, net i real, obteniu molt més per les vostres calories . El que mengem fa la diferència. I també ho fa el que bevem. Quan vaig començar a beure la meitat del meu pes corporal en aigua, em vaig sentir veritablement hidratat per primera vegada.
No només estava començant a veure resultats a l'escala, sinó que també em sentia molt millor. Perdre pes va millorar notablement la meva respiració, el control de l’asma i la pressió arterial, a més de donar-me forma d’energia i resistència. Amb tot aquest oomph extra, vaig decidir començar a fer exercici també.
Em vaig subscriure al butlletí de LIVESTRONG.com, on vaig conèixer els reptes mensuals de la forma física i vaig descobrir una nova passió per treballar. Qui sabia que seria una persona que podria enamorar-se de burpees i taulons! (Molt lluny de qui solia ser!) Però m’agraeix el repte d’assolir nous objectius de fitness i la capacitat que em fa sentir.
"Vaig aprendre a tractar-me amb la mateixa bondat que els mostraria als estimats"
Per a mi, gastar quilos suposava més que comptar calories i treballar a la pràctica. Abans de poder comprometre’m plenament amb un estil de vida més saludable, primer havia d’afrontar problemes més profunds que m’havien plagat durant anys. Tots tenim diversos "monstres" al cap intentant retenir-nos. L’obesitat em va permetre amagar-me al lloc senzill com a manera de protecció.
I, un cop vaig començar a fer front als meus dimonis personals, vaig experimentar un canvi transformador. Quan arribeu al punt on pugueu mirar-vos obertament i amb honestedat, reconeixent qui sou de veritat, tot canvia.
Però també vaig descobrir la importància de la paciència i l’autocompatió. Vaig aprendre a tractar-me amb la mateixa bondat que demostraria als seus éssers estimats. I vaig començar a estimar a la petita dins que estava ferida fa temps.
La curació i l’aprenentatge de fer front a l’estrès han estat essencials durant aquest procés. I a l’hora de nodrir la ment, el cos i l’esperit, practicar ioga ha estat inestimable. El ioga és definitivament un estil de vida per a mi. Permet aquests moments tranquils de reflexió i meditació. Ha estat tan útil que he augmentat la meva pràctica d’una vegada a la setmana a tots els dies.
Com els mitjans de comunicació social em van ajudar a tenir èxit
Tan decidit com jo era perdre el pes, anar-hi sol va ser aclaparador. Tenia por de que pogués recórrer a antics patrons, així que vaig fer alguna cosa que no havia fet mai abans: vaig compartir els meus objectius de pèrdua de pes a les xarxes socials.
Em coneixia prou bé per saber que si digués a tothom, no fallaria. El fracàs públic no era una opció per a mi, per la qual cosa vaig publicar a les xarxes socials, permetent que els amics i la família coneguessin el que estava fent. Vaig portar la meva "dieta" a l'armari.
"Amb l'ajuda de la meva comunitat en línia, he superat els meus somnis més salvatges de baixar de pes. A l'horitzó de 50 anys, pesa 158 lliures i mai m'he sentit millor!"
I va ser la millor decisió que he pres mai. Els mitjans de comunicació socials no només em van fer responsables, sinó que també van servir com a principal font d'ànim, camaraderia i inspiració. A través del grup Challenge LIVESTRONG.com a Facebook, vaig trobar una tribu de persones amb idees semblants (també per aconseguir objectius de salut i fitness), que sempre estaven disponibles per emetre una paraula amable i per ajudar-me a mantenir-me motivat. El suport d'aquest grup ha estat increïble. Fes una crida a tots els meus companys de repte LIVESTRONG!
Amb l'ajuda de la meva comunitat en línia, he superat els somnis més salvatges de baixar de pes. A l’horitzó dels 50, actualment pesa 158 lliures i mai m’he sentit millor! Però el meu viatge acaba de començar. Ara emprenc un nou esforç: l’entrenament de la força i la construcció del cos.
I el millor és que la meva transformació de pèrdua de pes fins i tot ha inspirat el meu marit a ser més actiu. El seu interès per la forma física també ha tornat, i hi afegim un equip de gimnàs a casa: un banc i pesos!
Preparat per iniciar el vostre viatge en forma?
Uniu-vos al grup de desafiaments LIVESTRONG.com a Facebook per participar en reptes mensuals de fitness i nutrició i obtenir suport d'una comunitat animadora de persones amb idees afins.
El meu millor consell per a altres
Per a qualsevol persona que vulgui sortir més sana però no sap per on començar, el canvi es produirà quan estiguis preparat per acostar-lo amb acceptació. Heu d’estar disposats a mirar-vos amb honestedat, deixar enrere les vostres excuses i comprometre-vos plenament.
Però això no vol dir que no pugueu gaudir mai de galetes ni de patates fregides. Encara ha de viure la vida. Jo em permeto un dia "flexible" a la setmana. Tenir un estil de vida equilibrat us ajudarà a mantenir-vos a comportaments saludables a llarg termini.
I així trobarà una animada colla per ajudar-te en el teu viatge. Perdre pes és un camí llarg i dur, recorregut amb altres persones que puguin relacionar-se i tenir l’esquena. Penseu en unir-vos a una comunitat en línia com el Grup de desafiaments LIVESTRONG.com. Si alguna vegada lluites o necessites una mica de motivació en els teus esforços en salut i forma física, ho trobaràs allà!
Finalment, no us compareu. La situació de cada persona i el camí cap a un estil de vida més saludable és única. Amb paciència, persistència i coherència, creuareu la meta al vostre ritme. Feu sempre que el vostre objectiu sigui el més saludable de vosaltres .
