Menjar una dieta diària de 1.600 calories al dia us pot ajudar a perdre excés de quilos i millorar la vostra salut, sobretot quan també seguiu una rutina regular d’exercicis.
Consell
Per a aquells que segueixen un pla d’aliments dietètics de 1.600 calories al dia, tingueu compte de llegir les etiquetes nutricionals per obtenir nutrients adequats en la vostra dieta diària.
Dieta de 1.600 calories per dia
Seguir una dieta diària de 1.600 calories per dia és un enfocament saludable i equilibrat de la pèrdua de pes. Perdre pes requereix crear un dèficit de calories, que consisteix en menjar menys calories o cremar més calories de les que necessiteu a través de l’exercici. Segons la Clínica Cleveland, la millor manera de baixar de pes és fer les dues coses.
També es pot beneficiar tenir una dieta diària en proteïnes de 1.600 calories al dia. Les dietes extremadament baixes en calories poden tenir molts nutrients importants, cosa que posa el risc de desnutrició. En menjar més proteïnes, proporciona al teu cos calories de qualitat que alimentaran el cos. Les dietes de crac que tinguin ingesta de calor i qualitat i altres mites de pèrdua de pes poden causar la recuperació de quilos que es van perdre.
La Clínica de Cleveland també explica que les persones que perden pes acostumen a mantenir el pes fora en lloc de recuperar-lo.
Consells sobre dieta sana amb pes
La piràmide de pes saludable de la Clínica Mayo és una guia per prendre opcions de dieta intel·ligent que puguin afavorir la pèrdua de pes. La piràmide ofereix un gràfic per determinar els nivells de calories mitjans necessaris per a la pèrdua de pes saludable, basat en el sexe i el pes actual, i recomana de 30 a 60 minuts d’activitat física moderadament vigorosa la majoria dels dies de la setmana.
La piràmide recomana alimentar el cos amb bons greixos, com ara oli d’oliva, alvocat, fruits secs i manters de nous, opcions proteïnes baixes en greixos i calories, inclosos peixos, aus de carn blanca sense pell, clares d’ou i llegums, hidrats de carboni integrals com pa integral, pasta integral, farina de civada i arròs bru, verdures fresques de les varietats de color verd fosc, vermell i taronja i fruites senceres fresques, congelades i en conserva sense sucre afegit. Limiteu els dolços a 75 calories o menys al dia.
Control de qualitat: el consum de calories
Les calories aporten una mesura de la quantitat d’energia que obté d’una porció d’aliments, afirma la Food and Drug Administration. La secció de calories d’una etiqueta nutricional us pot ajudar a controlar el vostre pes, tant si voleu mantenir, guanyar o perdre quilos. Una guia general és que 40 calories són baixes, 100 calories són moderades i 400 o més calories en una porció d'aliments.
La distribució de calories en un àpat o dins de la programació és beneficiós quan intenteu perdre el pes o mantenir-lo. Com que el control del pes depèn de les calories que es prenen enfront de quantes calories es cremen, és important la qualitat juntament amb la quantitat de calories que es consumeixen. Una dieta saludable proporcionarà prou de cada nutrient essencial, juntament amb una ingesta calòrica adequada en funció de la vostra edat, alçada i nivell d’activitat.
