Tot i que els entrenadors el·líptics solen fer exercici de baix impacte, és possible que tingueu dolor de genoll durant o després de l’ús. Un llarg pas o màquines que no disposen de pedals articulats poden provocar moviments poc importants i antinaturals que puguin provocar dolor al genoll. Obteniu més informació sobre quins tipus de dolor es poden resoldre fent alguns ajustaments i quins sol·liciten la visita del metge.
Trobeu l'adequació adequada
Els genolls podrien ferir-se quan utilitzeu un entrenador el·líptic perquè la vostra màquina és un mal ajust. El fulletó de medicina de l’American College of Sport sobre selecció i ús d’entrenadors el·líptics destaca que una màquina segura és adequada adequadament per a la vostra mida i gamma de moviments. Si esteu treballant amb una màquina de gimnàstica, el personal del gimnàs us pot mostrar com ajustar-lo a la vostra mida i podeu utilitzar aquesta informació per ajustar una màquina casolana. Ajusteu especialment la longitud del pas.
Postura adequada
La postura és un altre motiu per utilitzar un entrenador el·líptic que pot ferir els genolls. Per evitar que s’estrenguin les articulacions, sempre haureu de mantenir una postura vertical i no hi hauria d’haver cap risc que els genolls es poguessin colpejar a la consola, afirma l’American College of Sports Medicine. A més, no heu d’haver d’arribar massa lluny mentre s’utilitza la màquina. Si el cos superior està fora d’alineació, també pot tirar el cos inferior fora de l’alineació.
Lesions en excés
L’entrenador el·líptic podria fer mal als genolls perquè l’utilitzeu massa. Treballar el cos massa fort pot causar diversos problemes de genolls, sobretot si no us heu calentat o refredat adequadament, segons afirma MedlinePlus Medical Encyclopedia, un servei dels Instituts Nacionals de Salut. Per exemple, la bursitis (inflamació del genoll) pot resultar de l’ús excessiu.
Post Entrenament
L’estirament després d’un entrenament pot minimitzar el potencial de dolor al genoll als músculs sobreestressats. Els músculs poden estrènyer i escurçar-se després d’un entrenament aeròbic, per la qual cosa és important dedicar temps a allargar els músculs de les cames mitjançant corbes estàtiques cap endavant, assegudes o de peu.
