Si bé, en general, la nutrició adequada és important per mantenir les ungles saludables, entre altres coses, pot ser que la deficiència de vitamina B-12 es faci evident en els canvis a les ungles. Si observeu canvis a les ungles com fragilitat, decoloració o ratlles, parleu amb el vostre metge.
Causes d’una deficiència poc freqüent
La deficiència de vitamina B-12 no és gaire freqüent als Estats Units i les persones que no obtenen prou quantitat de vitamina solen tenir més de 50 anys perquè els problemes de malabsorció són més freqüents a mesura que envelleixes. Altres persones que poden tenir problemes per obtenir prou vitamina són les que tenen trastorns digestius, han patit cirurgia gastrointestinal o que tenen anèmia perniciosa. Els vegans i els vegetarians estrictes també corren més risc de deficiència, ja que la proteïna animal és l’única font d’aliments naturals de vitamina B-12. La deficiència de vitamina B-12 pot trigar de dos a cinc anys a desenvolupar-se plenament perquè, tot i que el vostre cos no pot sintetitzar la vitamina B-12, pot emmagatzemar-la en grans quantitats.
Canvis de les ungles
Segons els investigadors d’un article publicat a “The Journal of Family Practice” el 2012, la deficiència de vitamina B-12 es pot manifestar a les ungles com a ungles completament blaves, pigment negre blavós amb ratlles fosques longitudinals ondulades, pigmentació marronosa com a xarxa i ratlles longitudinals enfosquides. Els investigadors també van dir que aquests canvis en les ungles eren reversibles ja que es van resoldre amb la teràpia de suplementació B-12.
No es pot solucionar el que no està trencat
Prendre un suplement de vitamina B-12 pot no millorar la força de les ungles si ja està ben alimentat, segons els investigadors d'un estudi de revisió publicat el 2007 a "Journal of Drugs in Dermatology". Aquests investigadors van estudiar el paper de diverses vitamines i minerals en la salut de les ungles i van comprovar que els suplements de vitamina B-12 no milloren la salut o la força de les ungles si no sou deficients de vitamina B-12.
Obtenir suficient Vitamina B-12
Per garantir ungles saludables, menja una dieta saludable, que inclou consumir una vitamina B-12 adequada. La quantitat dietètica recomanada per a la vitamina B-12 és de 2, 4 micrograms diaris. Podeu obtenir vitamina B-12 de productes animals incloent peix, aviram, carn, ous i lactis o, si no mengeu productes animals, podeu obtenir vitamina B-12 a partir de cereals fortificats per esmorzar o d’un suplement. Els cereals per esmorzar es poden enfortir amb el 100 per cent del valor diari de vitamina B-12, mentre que 3 unces de truita o salmó proporcionen el 90 i el 80 per cent, respectivament; 3 unces de vedella proporciona un 23 per cent; 1 tassa de llet baixa en greixos proporciona un 18%; un ou proporciona un 10 per cent; i 3 unces de pit de pollastre rostit proporciona un 5 per cent de la TV.
