Voleu afegir la bicicleta al vostre programa de fitness, però primer voleu veure els avantatges i els desavantatges del ciclisme. Si decidiu saltar-hi, rebrà avantatges magnífics per a la creació de músculs i cardiovasculars i gaudireu d’un temps de qualitat a l’aire lliure.
Gaudeix d’aquests avantatges de la bicicleta
La bicicleta pot oferir un entrenament orientat al vostre nivell de forma personal. Potser preferiu fer un passeig tranquil per les carreteres posteriors del vostre comtat, deixant de gaudir del paisatge mentre recorreu alguns quilòmetres de creuer.
O bé, potser preferiu una sessió d’alta energia que desafiegui fins i tot aficionats a la carretera seriosos. De qualsevol forma, millorareu la vostra capacitat cardiovascular i ajudareu a disminuir els riscos de diabetis i malalties cardíaques. Com a bonus addicional, l'exercici vigorós pot millorar la vostra visió general de la vida.
Per obtenir el màxim benefici del vostre temps de ciclisme, apunteu-vos durant 20 minuts (o més) d’exercici cardiovascular tres a cinc vegades setmanals. Un recorregut d’intensitat moderada, especialment en terrenys que canvien sovint amb una combinació de turons i valls, us proporcionarà un entrenament d’interval valuós que realment pot augmentar la vostra capacitat cardiovascular.
A més, el ciclisme proporciona beneficis per fer exercici de baix impacte, cosa que el fa ideal per a pacients amb artrosi (i altres) que no vulguin sobreestressar les articulacions.
Encara millor, la bicicleta és una activitat familiar i la fa ideal per a pilots grans i joves que gaudeixin d'explorar junts el gran aire lliure. Comproveu, naturalment, que els nens portin cascs de mida adequada i altres equips de protecció.
O bé, uniu-vos a un grup local de ciclisme i socialitzeu-vos amb els companys mentre passeu pel camp. Tot i que ho trinxeu, la bicicleta és una opció d’exercici ben arrodonida que ofereix múltiples avantatges.
Beneficis del ciclisme en un gimnàs
Diguem que estàs intrigat per la dinàmica de la bicicleta, però preferiria no lluitar amb els elements o els vehicles de motor imprevisibles.
O, potser, el vostre esbojarrat horari dificulta la possibilitat de dedicar-se a les excursions en excursions o en infusions cardio-paisatgístiques. Així que preneu el vostre entrenament a l'interior i gaudiu dels avantatges de la bicicleta en un gimnàs.
Si feu exercici amb la bicicleta estacionària del gimnàs, no us enfrontaran a les calor contundents, a l’aire fred glaçat ni a la vostra pluja. Si necessiteu un descans al bany, simplement feu una pausa a l’entrenament i passegeu a la volta de la cantonada. I quan gaudiu dels avantatges de la bicicleta en un gimnàs, podeu escoltar les vostres cançons preferides o agafar un programa de televisió mentre remuntes els quilòmetres.
Considereu els cons de ciclisme
Naturalment, té sentit considerar els avantatges del ciclisme juntament amb els avantatges. El més probable és que sortiu a les condicions meteorològiques menys que òptimes. La calor excessiva, el clima fred o humit poden fer que el vostre viatge sigui incòmode i possiblement perillós.
Tot i que podeu mitigar els efectes del temps amb una roba i un equipament adequats, encara podreu controlar les condicions de muntatge que no podreu controlar.
Els accidents a la carretera són un altre dels avantatges del ciclisme i les caigudes són més freqüents. Els vessaments poden produir-se en un instant, quan us distreu momentàniament i no observeu fulles humides o grava a la calçada.
O bé, no es pot negociar adequadament una corba i no es va saltar a la carretera fins a l'espatlla. Tot i que algunes caigudes et deixen només rascades i un ego contusió, altres poden provocar ferides més greus.
Si teniu la mala sort de patir un contratemps en un vehicle motoritzat, és més probable que quedin ferits que el conductor. Per tant, practiqueu el muntatge en defensa en qualsevol moment que trepitgeu la bicicleta. Primer, recordeu que heu de seguir les mateixes normes de funcionament que els conductors de vehicles a motor.
Sempre passeu amb el flux de trànsit i escanegeu-ne contínuament per la carretera perquè pugueu preveure les accions dels conductors i / o dels vianants. Finalment, convertiu-vos en un millor pilot, de manera que podreu controlar millor la vostra bicicleta i afrontar amb seguretat les situacions emergents.
A l’hora d’enumerar beneficis i desavantatges de la bicicleta, cal considerar la portabilitat de la bicicleta, cosa que els converteix en un objectiu de robatori atractiu. Tant si teniu una bicicleta de muntanya i una última bicicleta de muntanya o de competició, no voleu que algú la robi.
Per tant, invertiu en un pany de bicicleta d’alta qualitat i sempre bloquegeu la bicicleta a un bastidor de bicicletes robust. L'ideal seria que utilitzeu diversos sistemes de bloqueig per dissuadir encara més.
Tingueu en compte aquests efectes secundaris del ciclisme
Quan es comparen els avantatges i els desavantatges del ciclisme, veure els efectes secundaris no desitjats de l’esport afegeix una nota realista a l’equació. Els ciclistes de la ciutat sovint es desplacen per la feina o el creuer per la ciutat durant la seva hora lliure, obligant-los a compartir la carretera amb vehicles de motor variats.
Segons un article de la revista de transport de juny de 2015, aquesta proximitat pot exposar els ciclistes a la contaminació de l’aire dels fums d’escapament dels vehicles. L’exposició de cada ciclista depèn de múltiples factors, el primer dels quals són les fonts i nivells d’emissió locals i regionals. Els estàndards d'emissions locals també figuren en la barreja.
Si sou un ciclista urbà, la vostra ruta ciclista determina una mica la quantitat de contaminants que trobareu. Si viatges per trànsit lleuger o viatges a prop de vehicles que emeten menys contaminants, és probable que tingueu menys exposició que un ciclista que viatja per la ciutat amb gasoilers a l’hora punta.
A més, entre els avantatges i els inconvenients del ciclisme, podríeu experimentar mans febles i / o adormides durant sortides de llarga durada. Aquestes sensacions resulten de mantenir les mans en una posició durant un període prolongat, creant molta tensió i pressió sobre els nervis relacionats.
Per alleujar aquest malestar, utilitzeu guants encoixinats i canvieu periòdicament les posicions de les mans durant el viatge. Utilitzeu la vostra força central (més que les mans) per mantenir-vos en equilibri. Finalment, manteniu la moto adequada per reduir les vibracions nocives que poden agreujar el problema.
