Si teniu problemes al genoll, podeu limitar-vos a fer determinats tipus d’exercicis i activitats de fitness. Esports de gran impacte, com ara el futbol, el bàsquet i la cursa a distància, i els exercicis que fan molta tensió a les articulacions del genoll, com ara els esquatats de les cames, poden tenir un mal de genolls. Incorpora exercicis de baix impacte als teus entrenaments, com saltar sobre un mini trampolí, per reduir el risc de desenvolupar problemes de genolls crònics.
Exercici d’impacte elevat
L’exercici d’impacte elevat pot ser el pitjor enemic dels genolls. El coratge constant de les articulacions ha de suportar durant determinats tipus d’activitats físiques pot donar lloc a diversos problemes de genolls, inclosa la inflamació de tendons i lligaments, una malaltia coneguda com bursitis. Saltar a una mini-trampolina pot semblar tenir un impacte elevat, però es considera que és una pielometria de baix impacte. Sempre que els problemes de genoll no es debilitin, saltar sobre un mini trampolí és un exercici adequat per a algú amb mal de genolls.
Avantatges del Mini Trampolí
Fer exercici amb un mini trampolí té certs avantatges. En comparació amb un trampolí de mida reguladora, una mini trampolina redueix la quantitat d’atracció gravitatòria que s’exerceix sobre el cos al rebotar-se, cosa que es redueix efectivament a la tensió que es col·loca als genolls. La mida de la superfície de rebot d'un mini trampolí (generalment de 3 peus de diàmetre) és molt més petita que la dels trampolins tradicionals i, per tant, limita com es pot saltar. La capacitat del mini trampolí per limitar l'alçada de rebot, combinada amb l'elasticitat de la superfície rebotant, fa que saltar sobre un mini trampolí sigui un tipus d'exercici relativament segur si teniu problemes de genoll.
Exercicis de Mini Trampolí
Podeu realitzar diversos exercicis d’estil calistènic en un mini trampolí. Alguns exercicis tradicionals inclouen caminar i trotar al seu lloc. Per fer-ho, simplement camineu o passeu pel centre de la superfície de rebot del mini trampolí. Quan camineu al seu lloc, aixequeu els genolls fins que les cuixes estiguin gairebé paral·leles a terra. Alçar els braços cap amunt en un moviment controlat. Altres exercicis habituals de trampolí inclouen salts i voltes de salt, durant les quals es posa el genoll dret i el colze esquerre - i a l’inrevés - tancar-se junts mentre saltes lleugerament a ritme constant.
Seguretat del Trampolí
Tot i fer exercici en un mini trampolí que es consideri segur si té problemes al genoll, encara heu de prendre algunes precaucions. El més important, cal portar calçat atlètic adequat quan reboteu un trampolí. Les sabates atlètiques proporcionen estabilitat i un amortiment addicional que absorbeixen els impactes. Feu exercici d’intensitat baixa a moderada sobre un trampolí per regular la quantitat de tensió que es col·loca al genoll. Si ets nou a fer exercici de trampolina mini, no t’exerceixis massa durant els primers entrenaments. Limiteu les vostres sessions a 20 minuts. Això permet que el vostre cos, en particular els genolls, s’aclimatin a aquest nou estil de forma física.
