El gimnàs casolà Bowflex Xtreme està dissenyat per oferir un entrenament amb tot el cos i ofereix més de 65 exercicis. El manual del propietari de Xtreme ofereix informació detallada sobre els molts exercicis que es poden realitzar al gimnàs de casa. Cada exercici es mostra clarament amb consells i il·lustracions per ajudar-vos a realitzar l’exercici correctament.
Exercicis al pit
El manual de l'usuari del Bowflex Xtreme inclou il·lustracions i informació detallada sobre com realitzar la premsa de banc, la mosca al pit, la premsa de banc de descens i la premsa inclinada. Els gràfics que acompanyen cada exercici al pit, així com tots els altres exercicis de part del cos, descriuen quins músculs es treballen, com posicionar-se en el Xtreme, el tipus d’accessoris que necessiteu, com ara pinces de mà i punts claus per recordar mentre feu l’exercici. El gràfic us explica com iniciar cada exercici i l’acció que realitzeu durant l’exercici.
Exercicis d’espatlla
El manual proporciona gràfics informatius per a 15 exercicis d'espatlla diferents. Els exercicis de recorregut inclouen la marxa enrere, les files deltoides posteriors i les files deltoides posteriors altes. Altres exercicis inclouen l’aixecament lateral de l’espatlla, l’aixecament de l’espatlla davantera, el punyal rotador d’espatlles, tant intern com extern, l’extensió i l’espatlla de l’espatlla i la protecció escapular, depressió i retracció.
Exercicis d’esquena
El Bowflex Xtreme està dissenyat per a 14 exercicis d’esquena diferents. El manual descriu com realitzar els polsadors d’espatlles de peu i els estiraments estrets amb una barra lat doblegada, així com amb les nanses de mà, les files doblades i les línies doblegades entrecruçades, les files lat assegudes i les files lat recents assegudes entrecreuades, amb la part posterior baixa. extensions, desplegables d’adherència inversa, desplegables amples i estrets amb mànecs de mà, desplegables lat asseguts i desplegables lat asseguts.
Exercicis de braç
Amb Bowflex Xtreme es poden realitzar fins a 18 exercicis de braç. Inclouen una varietat de flexions de tríceps i extensions de tríceps que requereixen accessoris com ara mànecs de mà i una barra lat doblegada. Altres exercicis de braç que contorneixen els esquemes manuals inclouen els dipòsits resistents, els rínxols de bíceps de concentració, els rínxols inversos, els rínxols de bíceps de barbell, els rínxols del martell bícep i les extensions i els rínxols del canell.
Exercicis abdominals
El Bowflex Xtreme només pot fer tres exercicis abdominals. El manual proporciona gràfics sobre les rotacions del tronc, les abdominals abdominals obliqües assegudes i les abdominals assegudes. Ambdós exercicis de crunch es poden millorar mitjançant una resistència afegida proporcionada per Xtreme.
Exercicis de cames
A Bowflex Extreme es poden realitzar onze exercicis diferents de les cames que tenen com a objectiu tots els grups principals de la cama. Els exercicis que es descriuen al manual inclouen extensions de cames, esquat, extensions de maluc de peu, patades de cames, aixecaments de vedells, aixecaments morts, aixecaments de cames rígides, adduccions de maluc dret i raptes de maluc dret.
