La síndrome del túnel carpal és un trastorn de la mà i del canell. El túnel del carp, un túnel estret format pels ossos i els teixits del canell, protegeix el nervi mitjà, que controla el moviment del polze i els primers tres dits. Quan els lligaments i tendons del túnel carpià s’inflen o s’inflamen, poden pressionar contra el nervi, provocant dolor o adormiment a la mà, al canell o a l’avantbraç. Tot i que la síndrome del túnel carpià s’associa freqüentment a moviments repetitius, també es pot provocar per lesions o per certes condicions de salut, com l’artritis reumatoide.
Cercles de canells
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland inclou els cercles de canells entre els seus exercicis suggerits per reduir el risc de síndrome del túnel del carp. Amplieu els dits índex i mig mentre tanqueu els altres dits. Gireu els canells com si dibuixessis un cercle a l’aire amb les dues puntes dels dits. Feu cinc cercles en sentit horari i cinc en sentit antihorari; repeteix amb l’altra mà.
Exercicis de dit
La Fundació Artritis recomana fer exercici de la mà després de cada 15 minuts d’ús d’un ratolí de l’ordinador per millorar el flux sanguini de la mà. Feu un puny, després llisqueu els dits cap a una posició endreçada. També podeu fer un puny, i després estendreu els dits el més lluny possible. Repetiu els dos exercicis de cinc a deu vegades. El instructor de ioga Ellen Serber suggereix aquest exercici d’estirament de polze: col·loca la palma mà dreta cap avall sobre una superfície plana. Utilitzant la mà esquerra, estireu lentament el polze dret lluny del dit índex, mantenint els altres dits relaxats. Mantingueu-ho durant uns segons abans d’estirar el polze oposat.
Exercici de l'avantbraç
Mantenir el braç relaxat ajuda a disminuir la tensió als canells. Estireu aquests músculs ajuntant les mans davant del pit, els dits apuntant cap amunt en posició de pregària. Mentre manteniu els palmells junts, estireu els colzes fins al nivell de l’avantbraç. Manteniu l’estirament durant 10 segons, després agiteu suaument els braços i els canells per deixar-los anar.
Exercici d’espatlla
Les espatlles poden portar una gran tensió, que afecta els braços, els canells i els dits. Relaxeu aquesta part del cos situant-vos en una posició relaxada amb els braços al vostre costat. Agafeu les espatlles cap amunt, després estreneu-les, estireu-les cap avall i finalment pressioneu-les cap endavant. La rotació sencera s’ha de fer lentament, amb una durada d’uns 7 segons.
Exercici de coll
Realitzar un estirament del coll suau periòdicament afavoreix la relaxació a tot el cos. En una posició asseguda erecta, col·loca la mà dreta sobre l’espatlla esquerra. Mantenint l’espatlla cap avall, abaixa lentament el cap cap avall i gireu-lo lleugerament cap a la dreta. Mantingueu el tram 5 segons. Si es vol, es pot augmentar l'estirament girant el cap cap a la dreta. Repetiu a l’altra banda.
Limitacions
MayoClinic.com adverteix que, tot i que els exercicis del túnel carpí poden ser útils després de la cirurgia o com a complement d’altres teràpies, és poc probable que redueixin el dolor o l’adormiment causat per aquesta malaltia. Els exercicis no han de considerar-se un substitut dels tractaments mèdics com la cirurgia o la fèrula del canell.
