Una llegenda urbana argumenta que qualsevol forma d’entrenament de força pot aturdir el creixement d’un jove i, per tant, s’hauria d’evitar fins que els joves estiguin en ple creixement. Tot i que això està en gran mesura, l’entrenament de força pot ser realment molt saludable i útil per a persones que continuen creixent: l’estrès excessiu del cos causat per l’aixecament de pes pot causar danys que puguin provocar un creixement atrofiat. Si continueu creixent, preneu-vos seriosament aquest risc i aneu-hi.
Pas 1
Parla amb el teu metge. El millor és que un professional mèdic valori els riscos i beneficis possibles de l'aixecament de pes per al cos.
Pas 2
Conegui la tècnica d’elevació adequada. Moltes lesions que poden causar problemes de creixement es produeixen quan els ascensors es fan de manera inadequada, aplicant pressió a les plaques de creixement, els ossos i altres estructures no musculars del cos. És possible que vulgueu tenir un entrenador personal que us guiarà a través d'aquests ascensors o veure un vídeo amb instruccions abans de pujar.
Pas 3
Escalfem i refredem abans i després de l’aixecament. Aquest pot ser un període ràpid de cinc a deu minuts d'exercici lleuger dissenyat per augmentar el flux de sang i preparar el cos per fer exercici. Això també ajudarà a evitar que es produeixin lesions.
Pas 4
Realitzeu entrenaments per aixecar llum. Un conjunt de 12 a 15 repeticions pot ser suficient per a individus que continuen creixent i amb risc d’atrofiar-ne el creixement. S’han de reservar els entrenaments d’elevació més intensos amb múltiples conjunts per a persones que ja han acabat de créixer.
Consell
Altres formes d’entrenament de força, com ara exercicis de massa corporal i entrenaments de tubs de resistència, solen ser més segurs que l’aixecament de peses.
