Córrer és una forma d’exercici que costa poc més que una inversió en un bon parell de sabatilles. Sempre que tingueu un lloc segur on fer-ho, quan o la forma de córrer, no importa. Com qualsevol corredor ho pot demostrar, córrer fa mal. Els músculs adolorits, cansats, són una evidència de l’estrès físic que ha de suportar el vostre cos per mantenir-se en forma i estar sa. Desfer-se del dolor requereix mètodes pràctics i paciència.
Pas 1
Refreda els músculs adolorits immediatament després de córrer. Feu un bany a la piscina freda o doneu-vos un bany de gel de 15 a 20 minuts. Els tractaments frescos ajuden a prevenir la inflamació que causa dolor muscular.
Pas 2
Feu un massatge als músculs adolorits. Un massatge suau en les hores posteriors a la vostra sortida exhaurirà material de rebuig que s’acumula en els músculs, aconseguint un alleujament.
Pas 3
Estira’t després de la teva carrera. L’estiració suaument tant del cos superior com del cos inferior després d’una carrera ajuda a refredar el cos i redueix el dolor muscular.
Pas 4
Descansa entre exercicis en marxa. Tot i que és important empènyer-se a si mateix quan intenteu acumular resistència, mai no us heu d’empènyer fins al dolor o lesions. Si després de córrer els músculs et fan mal, descansa. Tant si teniu un nou corredor com si teniu un corredor experimentat, augmentar la vostra rutina, donar-vos un dia o dos de descans us donarà temps als músculs per recuperar-vos.
Consell
Estirar després d’un escalfament, però abans de córrer és tan important com estirar després. L'estirament no només redueix el dolor muscular, sinó que també redueix el risc de lesions.
Avís
Eviteu escalfar pastilles i banys calents després de la vostra cursa. La calor pot empitjorar el dolor muscular. Primer gel, després gaudiu d’un relaxant bany de bombolles un cop recuperats els vostres músculs adolorits. Si en algun moment el mal muscular es fa insuportable o si el dolor muscular empitjora en lloc de millorar, busqueu atenció mèdica.
