No es tracta dels aliments específics que mengeu o no mengeu quan esteu intentant baixar de pes; en el seu lloc, es tracta de la ingesta general de calories diàriament. Reduir els productes del pa pot formar part d'una estratègia per disminuir el consum de calories o hidrats de carboni per perdre pes. Tanmateix, la rapidesa amb la qual es perd després de tallar el pa depèn de quins aliments que mengeu en lloc del pa. Com en qualsevol pla de pèrdua de pes, consulteu el vostre metge o dietista per ajudar-vos a dissenyar un pla que s’adapti a les vostres necessitats.
Calories en productes de pa
Quan teniu intenció és tallar el pa de la vostra dieta per baixar de pes, primer heu de saber el nombre de calories que obteniu del pa que heu menjat; les calories dels productes del pa varien molt. Per exemple, una llesca de pa integral té 81 calories, una magdalena anglesa té 129 calories i una pita de blat integral amb 170 calories. Llegiu les etiquetes alimentàries dels vostres productes de pa preferits per fer-vos una idea del nombre de calories que aporten a la vostra dieta.
Si esteu tallant pa per reduir la ingesta de carbohidrats, és important saber que els carbohidrats es troben en diversos aliments diferents, com ara arròs, pasta, patates, pèsols, fruites i llet. Però si el pa és el vostre aliment bàsic en carboni, reduir el que mengeu us pot ajudar a reduir la ingesta total de carbohidrats.
Retallar el pa per baixar de pes
La pèrdua de pes consisteix en canviar l’equació de calories, és a dir, el nombre de calories que preneu ha de ser inferior al nombre de calories que cremeu. Per perdre 1 lliura a 1 1/2 lliures a la setmana, l’equació de calories ha de crear un saldo negatiu de 500 calories a 750 calories al dia. Si mengeu de sis a 10 rodanxes de pa integral al dia i talleu-les totes de la vostra dieta, aleshores us haureu de perdre 1 lliura entre 1 i 2 lliures setmanals.
Substitucions de pa amistós amb pèrdua de pes
Al tallar el pa de la dieta, assegureu-vos de substituir-lo per aliments amb menys calories, com ara fruites i verdures. Per exemple, si mengeu ous amb pa torrat per esmorzar al matí, podeu considerar en lloc els ous i la fruita. Si substituïu dues llesques de torrades de blat integral amb 1 tassa de cantalup, us podeu estalviar unes 100 calories. En el dinar, en lloc d'un entrepà, compliqueu les dues tasses de greixos mixtes amb gall dindi magre o pit de pollastre i estalvieu 110 calories. En el sopar, canvieu el rotlle del sopar amb una tassa de bròquil de 1/2 tassa i estalvieu 55 calories.
Com es pot encaixar el pa en una dieta per baixar de pes
Malgrat el que pugueu sentir, el pa pot encaixar en un pla de pèrdua de pes, si trieu amb prudència i vigileu les porcions. Els productes del pa blanc solen digerir-se ràpidament i provoquen un ràpid augment, i després cauen, en sucre a la sang. Si esteu intentant baixar de pes, trieu pans amb més potència saciant i amb menys impacte sobre el sucre en sang, com ara el pa 100% integral. Però, com tot el que mengeu, les calories del pa integral es mantenen fins al total diari.
