Abans de saltar aquests esquatons, considereu la importància de tenir un cos inferior fort. Les cames us donen suport en activitats quotidianes, tenen un aspecte bo en calçotets i us poden ajudar a produir més poder en exercicis del cos superior, com la premsa de banc. Si sou esportistes en un esport que requereix córrer, saltar o esprintar, necessiteu cames fortes per poder-vos potenciar a través de la vostra competició.
A més, la creació del cos superior a costa del cos inferior deixa aspecte asimètric. I, quan observeu el vostre pes, treballa els grans músculs de les cames per donar-vos un impuls metabòlic.
Funció bàsica
Tant si es basa en les cames per anar en bici, córrer o caminar, voleu que tinguin la resistència per cobrir els quilòmetres, tant si us heu entrenat per fer una cursa de 5 km, una pujada a la muntanya, un viatge de visites o un recorregut d’un segle.
Podeu confiar en recorreguts llargs o caminades per ajudar a construir la vostra resistència, però us falta una gran part de l’equació si salteu els exercicis de força de les cames. Els músculs de les cames més forts us propulsen més endavant amb cada pas, pas o revolució del cicle. Es cansen menys ràpidament i, per a corredors i excursionistes, poden absorbir millor l’impacte del vostre esport.
Un cos equilibrat
Ja els heu vist, aquells homes lligats als músculs que passen infinitat d’hores al gimnàs treballant en els músculs del mirall del bíceps i dels pecs, només per estirar-se al terra del gimnàs en un parell de potes de pollastre. Hi ha una raó per la qual porten suors baixes.
Treballar les cames per crear una definició envejable en els seus quads, isquiotibials i vedells. Moviments com ara esquats, llunetes i esglaons es desenvolupen cames que coincideixen amb el cos superior d’aspecte fort i us donen la confiança per deixar-los en pantalons curts o minis.
L’entrenament d’homes i dones per a competicions de culturisme o fitness necessita simetria o equilibri també en els cossos superiors i inferiors. Descuideu les cames i mai no progressareu més enllà dels prelims a la vostra propera competició.
Producció d'energia
Les potes fortes són intrínseques per empènyer més pes, ja sigui bolcar pneumàtics, moure mobles o prémer una barra sobre el pit. Necessiteu el poder del vostre cos inferior per impulsar el pes cap endavant. Descuideu l'entrenament de les cames i us enganyeu a una font important de producció d'energia.
Impuls del creixement muscular
Molts dels exercicis més habituals de les cames són moviments compostos, cosa que significa que treballen múltiples articulacions. Per exemple, els esquats i les llonganisses requereixen que us impliqueu les articulacions del genoll i del maluc, cosa que significa que cada mes repeteix més músculs.
Desafiar un múscul amb una resistència adequada fa que es trenqui i alliberi l’hormona del creixement per reconstruir-se. Quants més músculs treballis en una sessió, més hormona de creixement produeixes i més gran serà el teu potencial per al creixement muscular general, a les cames i en altres músculs, inclosos el pit, l'esquena i els braços.
Empenta Metabòlica
Treballar més músculs amb un exercici també el converteix en un cremador de calories més gran. Un entrenament inferior del cos que consisteix en squats, acceleracions, extensions de cames i llunetes crema un nombre important de calories.
El fet de tenir una massa magra més general en forma de múscul proporciona també al vostre metabolisme un impuls a llarg termini. Un cos més prim cremà més calories durant tot el dia, quan esteu treballant i quan no. Això us facilita mantenir o perdre pes.
