Fumar no és l’elecció més encertada, però molta gent pren aquesta decisió quan és massa jove per comprendre realment les conseqüències o en moments de gran estrès emocional. Qualsevol que sigui la vostra raó per començar, deixar de fum pot ser miserablement difícil. Encara que no fumar en absolut és l’opció més saludable, si no esteu preparats per deixar de fumar, podeu fer tot el possible per minimitzar els danys del vostre cos planificant els vostres àpats al voltant d’aliments bons per als pulmons dels fumadors.
Consell
Els millors aliments per als fumadors són els que contenen gran quantitat d’antioxidants, flavonoides i vitamina C, com ara pomes i tomàquets.
Efectes sobre el tabaquisme sobre la salut
Fumar afecta enormement la salut d'una persona perquè les toxines que inhala arriben a totes les parts del cos a través del torrent sanguini. Segons els centres de control i prevenció de malalties, el tabaquisme és la principal causa de mort evitable als Estats Units. Una persona que fuma és molt més propensa a desenvolupar malalties cardíaques, càncer de pulmó i el risc d’ictus que una persona que no fuma. A més de causar càncer de pulmó, fumar pot causar càncer a qualsevol part del cos. Els cigarrets han matat deu vegades més ciutadans nord-americans abans del seu temps que totes les guerres que els nord-americans han lluitat.
Fruites i verdures per a fumadors
El sentit comú i les fonts d’informació nutricionals més fiables aconsellen menjar una dieta basada en plantes amb fruites i verdures fresques, especialment aquelles amb alts antioxidants.
Aquest consell pot ser encara més crucial perquè els fumadors i exfumadors puguin seguir amb diligència. Un estudi publicat al número de desembre de 2017 del European Respiratory Journal va trobar que els ex-fumadors que menjaven almenys dues porcions de tomàquet fresc al dia, juntament amb pomes i altres fruites rics en vitamina C i antioxidants, van experimentar un descens molt més lent del funcionament de els seus pulmons. Aquest resultat no es va aconseguir amb l’ús de tomàquets o pomes cuits o processats.
Les verdures crucíferes com el bròquil, els brots de Brussel·les i la coliflor contenen nivells elevats de clorofil·la, que, segons Hospitals Manipal, també poden ajudar el vostre cos a processar les toxines de manera més eficient perquè la vitamina C que contenen dóna suport al vostre sistema immune.
Així doncs, una dieta rica en aliments bons per als pulmons dels fumadors, com ara tomàquets, pomes, bròquils, germinats de Brussel·les, coliflor i altres fruites i verdures rics en vitamina C i antioxidants, pot ajudar a desfer alguns dels danys causats pel tabaquisme.
Herbes i aromàtiques més eficaces
Un dels tres aliments que es va mostrar molt eficaç per alleujar els danys pulmonars a causa del tabaquisme va ser el te verd. Preciós per la seva alta concentració de catequines, el te verd era tan eficaç com el tomàquet i les pomes per alentir la disminució de la capacitat pulmonar que arriba a l'edat i que s'accentua el tabaquisme.
Segons els experts d’Hospitals Manipal, les catequines del te verd poden trencar i deixar anar els dipòsits de moc als pulmons. El te verd també té propietats antimicrobianes. La cúrcuma, un potent antiinflamatori i l’all, que conté al·licina, un antimicrobià, també són eficaços per alleujar els danys que fa al teu cos al fumar.
Consells per als fumadors per mantenir-se en salut
Un dels efectes secundaris més perduts de deixar de fumar és l’augment de pes, que es produeix per diverses raons. Per una banda, els fumadors solen desitjar més aliments greixos i processats que els no fumadors, i els vells hàbits moren durament. Un estudi publicat a l’edició de gener de 2017 sobre Eating Behaviors suggereix que les persones que fumen solen menjar una dieta menys sana que les que no. Tractar de canviar els hàbits alimentaris mantenint l’agonia de la retirada de nicotina és un repte important. L’extensió cooperativa de la Universitat de Nevada aconsella fer exercici, menjar una dieta basada en plantes, evitar l’alcohol i considerar l’ús de geniva de nicotina per ajudar a alleujar els vostres desitjos.
