L’exercici és conegut per afavorir la relaxació, l’estrès de batalla i augmentar l’estat d’ànim. Així que si deixes el gimnàs sentint-se malalt, pot ser un senyal d’avís que no estàs fent alguna cosa correctament. Pot ser que el cos us digui que heu empès massa fort o que la ingesta de líquids no era correcta. Si no us sentiu bé després de fer exercici, evalueu la vostra rutina prèvia a l’entrenament i el vostre règim d’entrenament per saber per què.
Deshidratació
El cos necessita una gran quantitat de líquids perquè funcioni bé, i si fa exercici és necessari augmentar la ingesta de líquids. Si no beu prou aigua, el cos es deshidrata a causa de la pèrdua excessiva de líquids causada per la sudoració durant l’entrenament, diu el Consell Americà sobre Exercici. Podeu sentir-vos extremadament cansat i letàrgic, nàusees i experimentar dolors musculars inusuals després d’un entrenament si esteu deshidratats.
Sobrehidratació
Si bé necessiteu beure per mantenir-vos hidratat, podeu fer-ho amb l’aigua. El Consell Americà sobre Exercici diu que la majoria de les dones necessiten al voltant de 91 unces d'aigua diàriament i que els homes necessiten unes 125 unces. Beure quantitats excessives d’aigua pot conduir a una malaltia coneguda com a hiponatrèmia, que es produeix quan els nivells de sodi al cos són massa baixos. La deshidratació pot fer que et sentis extremadament nàusees després d’un entrenament.
Glicèmia
Els nivells de sucre en sang poden canviar en funció de la quantitat i el tipus d’aliment que mengeu i la intensitat de les vostres activitats. La quantitat elevada de sucre en sang, consumir massa sucre en el menjar sense haver-lo de produir, pot produir marejos i nàusees. El nivell baix de sucre en la sang, en no menjar prou abans de fer exercici físic i treballar amb molta força, pot causar els mateixos símptomes. La quantitat baixa de sucre en sang també pot causar sacsejades i debilitat.
Electrolits
És possible que hàgiu de restaurar el vostre equilibri d’electròlits després d’un entrenament. La sudoració esgota les reserves naturals d’aigua del cos i alterarà l’equilibri. Beure begudes esportives per substituir els electròlits perduts; i assegureu-vos que la vostra dieta inclogui els nutrients necessaris que produeixen electròlits com potassi, calci i sodi, entre d’altres, per garantir que us sentiu bé després d’un entrenament.
Superació
L’excés d’entrenament és una causa habitual de no sentir-se just després d’un entrenament. El sobreentrenament es produeix quan us heu empès massa fort i el vostre cos respon físicament i emocionalment de la tensió. L’excés d’entrenament pot causar estat d’ànim, fatiga extrema i una sensació general de malaltia, diu el Consell Americà sobre Exercici. L’excés d’entrenament també pot causar dolor persistent a les articulacions o músculs i freqüents malalties a causa d’un debilitat del sistema immune.
