Una freqüència cardíaca elevada podria ser el resultat d’estrès o ansietat. Quan esteu sotmès a tensió, el vostre organisme allibera una substància química anomenada adrenalina com a part de la resposta de "lluita o vol". L’adrenalina augmenta la respiració i les freqüències cardíaques en un esforç per ajudar-vos a fer front a la causa de l’estrès. Els exercicis de respiració poden ajudar a calmar la resposta de lluita o de vol i tornar a la normalitat la respiració i les freqüències cardíaques sense l’ús de drogues.
Preneu-vos el pols
Pas 1
Poseu-vos el monitor de freqüència cardíaca sense tensió. Toqueu els contactes metàl·lics de la cara del rellotge per agafar el pols.
Pas 2
Pas 3
Col·loqueu la mà sobre el cor si no teniu un monitor o no sou capaç de centrar-vos prou per comptar els batecs i feu una nota mental del batec cardíac.
Respiració diafragmàtica
Pas 1
Seieu o estigueu en una posició còmoda. No proveu aquest exercici mentre estigueu en peu per si la respiració profunda us mareja.
Pas 2
Posa una mà a l’abdomen, just a sota de la gàbia costanera, i l’altra al pit. Les teves mans actuaran com a guies perquè sàpigues que respires correctament.
Pas 3
Inspira el més profundament possible pel nas. Hauríeu de sentir que el vostre estómac s’expandeix primer, i després el pit. Manteniu aquesta respiració de 2 a 5 segons.
Pas 4
Exhala amb la boca. Hauríeu de sentir que el pit es desinflà, i el vostre estómac.
Pas 5
Repetiu l’alè cinc vegades o fins que el ritme cardíac baixi i se senti tranquil. Comproveu la freqüència cardíaca amb el monitor de la freqüència cardíaca, prenent el pols o mesurant el batec cardíac.
Respiració alternativa-nostril
Pas 1
Seieu o estigueu en una posició còmoda. No proveu aquest exercici mentre estigueu en peu per si la respiració profunda us mareja.
Pas 2
Poseu el polze de la mà dreta contra la nasa dreta i el dit mig de la mà dreta contra la nasa esquerra.
Pas 3
Prem la nasa esquerra tancada i inspira profundament a través de la seva fosa nasal dreta. Sent que s’estengui l’estómac i el pit.
Pas 4
Premeu la nasa dreta tancada i exhaleu profundament a través de la nasa esquerra. Sentiu que el vostre estómac i el pit es desinflen.
Pas 5
Repetiu l’alè cinc vegades o fins que el ritme cardíac baixi i se senti tranquil. Comproveu la freqüència cardíaca amb el monitor de la freqüència cardíaca, prenent el pols o mesurant el batec del cor.
Avís
Comenteu els vostres nivells d’estrès, desencadenants i exercicis de respiració amb el vostre metge, que us pot suggerir altres canvis d’estil de vida que us poden ajudar a la vostra situació.
