Com baixar de pes amb un turmell esquinçat

Fer exercici amb un turmell esquinçat requereix que ajusteu els vostres entrenaments per tal que no poseu un excés de pes al turmell lesionat. Tractar de perdre pes mentre es recupera d’un turmell esquinçat serà difícil. Encara es pot produir una pèrdua de pes sana d’una lliura a la setmana si es crea un dèficit de calories. Parleu amb el vostre metge abans de realitzar qualsevol exercici mentre es recupera d’un esquinç de turmell.

Feu servir la vostra imaginació per fer exercici quan tingueu un turmell esquinçat. Crèdit: melodija / iStock / Getty Images

Pas 1

Menja aliments saludables. Eviteu berenar amb aliments processats mentre esteu ferit. Trieu fruites i verdures fresques i aliments baixos en greixos i calories per ajudar al vostre cos a perdre pes, fins i tot si no podeu treballar a causa del seu turmell esquinçat. El fet que no feu exercici a ple rendiment no vol dir que haureu de reduir la quantitat d’aigua que beu. La hidratació i el son d’una nit de qualitat tenen tant a veure amb perdre pes com la dieta i l’exercici.

Pas 2

Realitzeu estiraments de turmells per restaurar la flexibilitat i ajudar a la curació. Gireu el turmell lesionat en cercles i punt i flexioneu el peu per tornar a la mobilitat al turmell, si feu-ho no causa dolor almenys tres vegades al dia. Feu aixecament de vedells per millorar la flexió del turmell i mantenir els turmells estables. Feu exercicis d eixugaparabrises per al turmell esquinçat. Seieu en una cadira i gireu el turmell afectat cap a fora i toqueu la vora interior del peu fins a terra. Gireu el peu cap a dins i toqueu l’exterior del peu fins a terra. Feu dos jocs de fins a 15 representacions dues vegades al dia.

Pas 3

Exercici la resta del cos. Fins i tot si no podeu aguantar ni moure el turmell, realitzeu-ne el cos superior fent pressions, files i situacions. Crema calories mitjançant exercicis cardiovasculars que no et fan mal al turmell. Nedar, practicar acuaris amb un cinturó de flotació o fer servir una màquina de rem per evitar el pes mentre es cura el turmell sense augmentar la lesió.

Pas 4

Camineu amb muletes per evitar el pes del turmell lesionat, si el vostre metge us ha aclarit, mantingueu el cos en moviment perquè pugueu cremar greix. Eviteu la inactivitat.