La seva capacitat pulmonar pot disminuir amb l’edat o amb un ús insuficient. Si sempre utilitzeu tècniques de respiració superficial, els pulmons no s’expandeixin plenament. Amb el pas del temps, aquesta respiració poc profunda pot donar lloc a la rigidesa de la gàbia de les costelles i a la tensió muscular i pot evitar que respireu profundament. Practicar tècniques de respiració profunda, també anomenada respiració diafragmàtica, pot obrir els pulmons i omplir el cos amb oxigen adequat.
Dempeus
Pas 1
Situeu-vos i emboliqueu el cinturó al voltant de la cintura a l’extrem inferior de la gàbia de les costelles. Travessa els extrems del cinturó i sosté un a cada mà.
Pas 2
Exhaleu i apreteu el cinturó a mesura que us cau el pit amb la respiració.
Pas 3
Inspira profundament als pulmons. Objectiu d'obrir el cinturó a mesura que amplieu la caixa de costelles.
Pas 4
Repetiu el cicle de respiració de cinc a 10 repeticions.
Estirat
Pas 1
Estigueu a l’esquena i doblegueu els genolls per situar els peus a terra si teniu mal d’esquena.
Pas 2
Col·loqueu les mans sobre l’estómac amb les palmes cap avall i els polzes a la base de la gàbia costanera. Deixeu un espai reduït entre els dits mitjans perquè es toquin gairebé.
Pas 3
Inspireu i respireu a l’estómac de manera que augmenti l’espai entre els dits mitjans.
Pas 4
Mantingueu-ne pendent un compte, exhaleu i deixeu que el vostre estómac aplani.
Pas 5
Repetiu el cicle de l’alè durant tres a cinc minuts.
Avís
Si els pulmons no milloren o teniu problemes per respirar, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
